다른 수생 치료 운동은 무엇입니까?

수생 요법 운동은 물에서 수행되는 호기성, 근육 및 근력 강화 운동입니다. 이러한 유형의 운동에는 다양한 동작으로 물을 통해 팔과 다리를 움직이는 것이 포함되며 얕은 물이나 깊은 물에서 서있을 수 있습니다. 수생 치료 운동의 이점은 육상에서의 운동과 유사하지만 뼈와 관절에 미치는 영향은 훨씬 적으므로 골다공증, 근육 또는 인대 눈물, 관절염 및 노인을위한 훌륭한 운동 프로그램이됩니다.

이러한 연습은 장비없이 수행 할 수 있지만 대부분의 체계적인 수업은 일반적으로 강사가 제공하는 최소한의 장비를 사용합니다. 아쿠아 조깅하는 사람은 깊은 물에 사람을 똑바로 세우고 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수있는 벨트입니다. 다리 국수와 거품 바벨을 손에 쥐어 다리 운동 중에 사람이 물에 빠지지 않도록하거나 물을 통해 움직여 저항력을 높일 수 있습니다. 손목과 발목의 아쿠아 웨이트는 저항력을 높이고 근육을 키우는 데 사용됩니다. 수영장 바닥은 미끄 럽거나 거칠 수 있으므로 대부분의 참가자는 고무 밑창 워터 슈즈 또는 운동화를 구입합니다.

대부분의 수생 요법 운동 수업은 균형 지원을 위해 수영장 가장자리의 얕은 물에서 근육 스트레칭으로 시작하고 끝납니다. 강의는 일반적으로 에어로빅 또는 댄스 유형의 운동을 위해 얕은 물에 머물러 있으며,이 기간 동안 손목과 발목 무게를 추가하여 체력 난이도를 높이고 운동 능력을 참가자의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 일반적인 동작 중 일부는 앞뒤로 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 점프 잭 및 점프입니다. 조정 된 팔의 움직임은 강사가 추가 난이도와 체력을 높이기 위해 종종 시연하지만 참가자의 체력 수준에 따라 선택 사항입니다. 참가자의 심박수를 목표 수준으로 유지하기 위해보다 강렬한 유산소 운동을 전방 또는 옆쪽 다리 높이기 또는 무릎 높이기 등의 고정 수생 요법 연습과 혼합 할 수 있습니다.

수생 치료 운동에 대한 고급 수업은 심해로 이동하여 아쿠아 조깅, 국수 또는 거품 바벨과 같은 부력 장치를 사용합니다. 아쿠아 조거를 사용하는 경우 일반적인 운동은 심해를 통과하고, 모방 크로스 컨트리 스키 운동에서 팔과 다리를 반대 방향으로 움직이고, 팔과 다리를 번갈아 흔들거나 흔드는 것입니다. 국수 또는 폼 바벨을 사용하는 경우, 수생 치료 운동의 집중이 다리가되고 자전거를 타거나 달리는 동작과 다리를 앞뒤로 올리거나 내립니다. 국수와 폼 바벨은 때때로 수면을 가로 질러 움직여 동시에 팔을 운동시킵니다. 심해 운동에는 저항력을 높이기 위해 발목 무게를 사용할 수 있지만 참가자가 매우 적합하고 수영을 잘하는 경우에만 가능합니다.