Was sind die verschiedenen aquatischen Therapieübungen?
Wassertherapieübungen sind Aerobic-, Muskel- und Kraftübungen, die im Wasser durchgeführt werden. Diese Art von Übungen beinhalten das Bewegen von Armen und Beinen durch das Wasser in verschiedenen Bewegungen und können stehend in seichtem oder tiefem Wasser ausgeführt werden. Die Vorteile von aquatischen Therapieübungen ähneln denen an Land, aber die Auswirkungen auf Knochen und Gelenke sind viel geringer. Dies macht dieses Programm zu einem wunderbaren Übungsprogramm für Menschen mit Osteoporose, Muskel- oder Bandrissen, Arthritis und ältere Menschen.
Diese Übungen können ohne Ausrüstung durchgeführt werden, aber die meisten organisierten Klassen verwenden mindestens eine Art von Ausrüstung, die in der Regel vom Ausbilder bereitgestellt wird. Ein Aquajogger ist ein Gürtel, der eine Person in tiefem Wasser aufrecht hält und ermöglicht, dass sich Arme und Beine frei bewegen können. Schaumnudeln und Schaumhanteln können in den Händen gehalten werden, um die Person während der Beinübungen über Wasser zu halten, oder sie können für zusätzlichen Widerstand durch das Wasser bewegt werden. Aquagewichte für das Handgelenk und die Knöchel werden verwendet, um den Widerstand zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Der Poolboden kann rutschig oder rau sein. Die meisten Teilnehmer kaufen daher ein Paar gummierte Wasserschuhe oder Turnschuhe.
Die meisten aquatischen Therapieübungskurse beginnen und enden mit Muskeldehnungen, die zur Unterstützung des Gleichgewichts im flachen Wasser am Beckenrand durchgeführt werden. Die Kurse werden in der Regel für Aerobic- oder Tanzübungen im flachen Wasser gehalten. Dabei können Handgelenk- und Knöchelgewichte hinzugefügt werden, um die Fitnessschwierigkeiten zu erhöhen und das Training besser auf die Fähigkeiten der Teilnehmer abzustimmen. Einige der typischen Bewegungen bestehen darin, vorwärts und rückwärts zu gehen, zu rennen, zu hocken und zu stehen, Wagenheber zu springen und hochzuspringen. Die Koordinierung der Armbewegungen wird vom Instruktor häufig demonstriert, um die Schwierigkeit zu erhöhen und die körperliche Fitness zu verbessern. Sie ist jedoch optional und richtet sich nach dem Fitnesslevel des Teilnehmers. Um die Herzfrequenzen der Teilnehmer auf dem angestrebten Niveau zu halten, können anstrengendere Aerobic-Übungen mit stationären Wassertherapie-Übungen wie Vorwärts- oder Seitwärtsheben der Beine oder Anheben der Knie gemischt werden.
Fortgeschrittene Kurse für aquatische Therapieübungen werden dann in tiefes Wasser umziehen und Auftriebsvorrichtungen wie einen Aquajogger, Nudeln oder Schaumstoffhanteln verwenden. Wenn ein Aquajogger verwendet wird, bestehen die typischen Übungen darin, durch das tiefe Wasser zu laufen, Arme und Beine in einer nachgeahmten Langlaufbewegung in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen und Arme und Beine abwechselnd zu winken oder zu schlagen. Wenn Nudeln oder Schaumstoffhanteln verwendet werden, wird die Konzentration der aquatischen Therapieübungen zu den Beinen und umfasst das Radfahren oder Laufen sowie das Anheben und Absenken der Beine vorwärts oder seitwärts. Die Nudeln und Schaumstoffhanteln werden manchmal über die Wasseroberfläche bewegt, um gleichzeitig die Arme zu trainieren. Bei Tiefwasserübungen können zur Erhöhung des Widerstands Knöchelgewichte verwendet werden, allerdings nur, wenn der Teilnehmer sehr fit und ein starker Schwimmer ist.