Quels sont les différents exercices de thérapie aquatique?
Les exercices de thérapie aquatique sont des exercices d'aérobic, de musculation et de renforcement musculaire réalisés dans l'eau. Ces types d'exercices impliquent divers mouvements des bras et des jambes dans l'eau et peuvent être réalisés debout dans des eaux peu profondes ou profondes. Les avantages des exercices de thérapie aquatique sont similaires à ceux des exercices sur terre, mais l’impact sur les os et les articulations est beaucoup moins important, ce qui en fait un excellent programme d’exercices pour les personnes souffrant d’ostéoporose, de déchirures musculaires ou ligamentaires, d’arthrite et de personnes âgées.
Ces exercices peuvent être effectués sans équipement, mais la plupart des cours organisés utilisent au moins un équipement, généralement fourni par l'instructeur. Un jogger aquatique est une ceinture qui maintient une personne debout en eau profonde et permet aux bras et aux jambes de bouger librement. Les nouilles en mousse et les haltères en mousse peuvent être tenus dans les mains pour maintenir la personne à flot lors des exercices pour les jambes ou déplacés dans l'eau pour une résistance accrue. Les poids Aqua pour le poignet et les chevilles sont utilisés pour augmenter la résistance et développer les muscles. Le fond de la piscine peut être glissant ou rugueux. La plupart des participants achètent donc une paire de chaussures d’eau ou de baskets à semelle de caoutchouc.
La plupart des cours d'exercices de thérapie aquatique commencent et se terminent par des étirements musculaires effectués dans des eaux peu profondes au bord de la piscine pour favoriser l'équilibre. Les cours restent généralement en eau peu profonde pour des exercices de type aérobie ou danse, au cours desquels des poids du poignet et de la cheville peuvent être ajoutés pour augmenter la difficulté de remise en forme et pour adapter au mieux l'entraînement aux capacités des participants. Certains des mouvements typiques sont de marcher en avant et en arrière, de courir, de s’accroupir et de se tenir debout, de sauter et de sauter. La coordination des mouvements des bras est souvent démontrée par l'instructeur pour accroître la difficulté et améliorer la forme physique, mais elle est facultative en fonction du niveau de forme du participant. Pour maintenir le rythme cardiaque des participants au niveau ciblé, des exercices aérobiques plus difficiles peuvent être associés à des exercices de thérapie aquatique stationnaires, tels que des soulèvements de jambes vers l'avant ou de côté ou de genoux.
Des cours plus avancés pour des exercices de thérapie aquatique passeront ensuite en eau profonde et utiliseront des dispositifs de flottabilité tels qu'un aqua jogger, des nouilles ou des haltères en mousse. Lorsqu’un aqua-jogger est utilisé, les exercices typiques consistent à courir dans les eaux profondes, à bouger les bras et les jambes dans des directions opposées dans un mouvement de ski de fond simulé, et à alterner les mouvements des bras et des jambes. Lorsque des nouilles ou des haltères en mousse sont utilisées, la concentration des exercices de thérapie aquatique devient les jambes et implique des mouvements de bicyclette ou de course à pied, ainsi que de lever et baisser les jambes vers l’avant ou sur les côtés. Les nouilles et les haltères en mousse sont parfois déplacés sur la surface de l'eau pour exercer les bras en même temps. Les exercices en eau profonde peuvent impliquer l’utilisation de poids aux chevilles pour une résistance accrue, mais uniquement si le participant est très en forme et nageur puissant.