Wat zijn de verschillende oefeningen met watertherapie?
Watertherapie-oefeningen zijn aerobe, spier- en krachtopbouwende oefeningen die in water worden uitgevoerd. Dit soort oefeningen omvat het bewegen van armen en benen door het water in verschillende bewegingen en kan worden uitgevoerd in ondiep of diep water. De voordelen van oefeningen met watertherapie zijn vergelijkbaar met sporten op het land, maar de impact op de botten en gewrichten is veel minder, waardoor dit een prachtig trainingsprogramma is voor mensen met osteoporose, spier- of ligamententranen, artritis en ouderen.
Deze oefeningen kunnen zonder apparatuur worden gedaan, maar de meeste georganiseerde klassen gebruiken ten minste een soort van apparatuur, meestal verstrekt door de instructeur. Een aqua-jogger is een riem die een persoon rechtop houdt in diep water en de armen en benen vrij laat bewegen. Schuimnoedels en schuimbelletjes kunnen in de handen worden gehouden om de persoon tijdens beenoefeningen te laten drijven of door het water te bewegen voor extra weerstand. Aqua-gewichten voor de pols en enkels worden gebruikt om de weerstand te verhogen en spieren op te bouwen. Bodems van het zwembad kunnen glad of ruw zijn, dus kopen de meeste deelnemers een paar waterschoenen of sneakers met rubberen zolen.
De meeste aquatische therapieoefeningen beginnen en eindigen met spierrekoefeningen in ondiep water aan de rand van het zwembad voor evenwichtsondersteuning. De lessen blijven meestal in ondiep water voor aerobe of dansachtige oefeningen, waarbij pols- en enkelgewichten kunnen worden toegevoegd om de fitnessproblemen te vergroten en de training beter af te stemmen op de mogelijkheden van de deelnemers. Enkele van de typische bewegingen zijn vooruit en achteruit lopen, rennen, hurken en staan, jacks springen en omhoog springen. Coördinerende armbewegingen worden vaak door de instructeur aangetoond voor extra moeilijkheden en om fysieke fitheid te vergroten, maar zijn optioneel op basis van het fitnessniveau van de deelnemer. Om de hartslag van de deelnemers op het beoogde niveau te houden, kunnen zwaardere aerobe oefeningen worden vermengd met stationaire aquatische therapieoefeningen zoals voorwaartse of zijwaartse beenverhogingen of knieverhogingen.
Meer geavanceerde lessen voor aquatische therapieoefeningen zullen dan naar diep water gaan en drijfmiddelen gebruiken zoals een aqua-jogger, noedels of schuimstaven. Wanneer een aqua-jogger wordt gebruikt, zijn de typische oefeningen om door het diepe water te rennen, armen en benen in tegengestelde richtingen te bewegen in een nagebootste langlauf ski-beweging, en om afwisselend armen en benen te zwaaien of te klappen. Wanneer noedels of schuimstaven worden gebruikt, wordt de concentratie van de watertherapieoefeningen de benen en omvat het fietsen of hardloopbewegingen en het omhoog en omlaag bewegen van de benen naar voren of opzij. De noedels en schuimbelletjes worden soms over het wateroppervlak bewogen om tegelijkertijd de armen te oefenen. Diep water oefeningen kunnen het gebruik van enkels gewichten met zich meebrengen voor extra weerstand, maar alleen als de deelnemer erg fit en een sterke zwemmer is.