Quali sono i diversi esercizi di terapia acquatica?
Gli esercizi di terapia acquatica sono esercizi aerobici, muscolari e di rafforzamento della forza eseguiti in acqua. Questi tipi di esercizi comportano lo spostamento di braccia e gambe attraverso l'acqua con vari movimenti e possono essere eseguiti in piedi in acque poco profonde o profonde. I benefici degli esercizi di terapia acquatica sono simili all'esercizio a terra, ma l'impatto sulle ossa e sulle articolazioni è molto inferiore, rendendolo un meraviglioso programma di esercizi per le persone con osteoporosi, lacrime muscolari o dei legamenti, artrite e anziani.
Questi esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura, ma la maggior parte delle lezioni organizzate utilizza almeno una sorta di attrezzatura, generalmente fornita dall'istruttore. Un jogger acquatico è una cintura che tiene in posizione verticale una persona in acque profonde e consente alle braccia e alle gambe di muoversi liberamente. Tagliatelle di schiuma e bilancieri di schiuma possono essere tenuti nelle mani per mantenere la persona a galla durante gli esercizi per le gambe o spostati nell'acqua per una maggiore resistenza. I pesi Aqua per il polso e le caviglie vengono utilizzati per aumentare la resistenza e costruire i muscoli. I fondi della piscina possono essere scivolosi o ruvidi, quindi la maggior parte dei partecipanti acquista un paio di scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica con suola in gomma.
La maggior parte delle lezioni di ginnastica acquatica iniziano e terminano con allungamenti muscolari condotti in acque poco profonde ai bordi della piscina per il supporto dell'equilibrio. Le lezioni in genere rimangono in acque poco profonde per esercizi di tipo aerobico o di danza, durante i quali è possibile aggiungere pesi al polso e alla caviglia per aumentare la difficoltà di fitness e adattare meglio l'allenamento alle abilità dei partecipanti. Alcune delle mosse tipiche sono camminare avanti e indietro, correre, accovacciarsi e stare in piedi, saltare jacks e saltare su. I movimenti coordinati del braccio sono spesso dimostrati dall'istruttore per una maggiore difficoltà e per aumentare la forma fisica, ma sono opzionali in base al livello di forma fisica del partecipante. Per mantenere la frequenza cardiaca dei partecipanti a livello mirato, esercizi aerobici più intensi possono essere mescolati con esercizi di terapia acquatica stazionari come sollevamenti delle gambe in avanti o lateralmente o al ginocchio.
Le lezioni più avanzate per gli esercizi di terapia acquatica si trasferiranno quindi in acque profonde e utilizzeranno dispositivi di galleggiamento come un jogger acquatico, noodles o bilancieri in schiuma. Quando si utilizza un jogger acquatico, gli esercizi tipici sono correre attraverso l'acqua profonda, muovere braccia e gambe in direzioni opposte in un movimento mimetico di sci di fondo e alternare agitando o agitando braccia e gambe. Quando vengono utilizzati noodles o bilancieri in schiuma, la concentrazione degli esercizi di terapia acquatica diventa le gambe e comporta ciclismo o movimenti di corsa e sollevamento e abbassamento delle gambe in avanti o lateralmente. I noodles e i bilancieri in schiuma vengono talvolta spostati sulla superficie dell'acqua per esercitare le braccia contemporaneamente. Gli esercizi in acque profonde possono comportare l'uso di pesi alle caviglie per una maggiore resistenza, ma solo se il partecipante è molto in forma e un forte nuotatore.