Jaká jsou různá cvičení pro vodní terapii?

Cvičení s vodní terapií jsou aerobní, svalová a síla budování cvičení prováděná ve vodě. Tyto typy cvičení zahrnují pohyblivé paže a nohy vodou v různých pohybech a lze je provádět stojící v mělké nebo hluboké vodě. Výhody cvičení s vodní terapií jsou podobné cvičení na zemi, ale dopad na kosti a klouby je mnohem menší, což je tento skvělý cvičební program pro lidi s osteoporózou, slzám svalů nebo vazbů, artritidou a seniory. Aqua Jogger je pás, který drží osobu vzpřímeně v hluboké vodě a umožňuje volně pohybovat paže a nohy. Pěnové nudle a pěnové činky mohou být drženy v rukou, aby během cvičení nohou udržovaly osobu nad vodou nebo se pohybovaly vodou pro další odpor. Hmotnosti aqua pro zápěstí a kotníky se používají ke zvýšení odporu a BUILD Sval. Spodní části bazénu může být buď kluzké nebo drsné, takže většina účastníků si koupí pár gumových vodních bot nebo tenisek.

Většina tříd cvičení vodní terapie začíná a končí svalovými úseky prováděnými v mělké vodě na okraji bazénu pro podporu rovnováhy. Třídy obvykle zůstávají v mělké vodě pro aerobní nebo taneční typ cvičení, během nichž lze přidat zápěstí a kotníkové hmotnosti, aby se zvýšila obtížnost fitness a lépe přizpůsobila trénink schopnostem účastníků. Některé z typických pohybů mají chodit dopředu a dozadu, běh, dřep a stojan, skákání konektorů a skákání. Koordinační pohyby ramen často prokazují instruktor pro větší obtížnost a zvýšení fyzické zdatnosti, ale jsou volitelné na základě úrovně fitness účastníka. Chcete -li udržovat srdeční frekvence účastníků na cílové úrovni, namáhavější aerobní cvičení mohoubýt promíchán se stacionárními cvičeními pro vodní terapii, jako jsou dopředné nebo boční zvyšování nohou nebo zvyšování kolena.

Pokročilejší třídy pro cvičení vodní terapie se poté přesunou do hluboké vody a budou používat vztlaková zařízení, jako je aqua jogger, nudle nebo pěnové činky. Když se používá jogger aqua, typická cvičení mají procházet hlubokou vodou, pohybovat pažemi a nohama v opačných směrech v napodobeném pohybu běžeckých lyžích a střídavě vlnit nebo klapkové paže a nohy. Když se používají nudle nebo pěnové činky, koncentrace cvičení vodní terapie se stává nohama a zahrnuje cyklistiku nebo běžící pohyby a zvyšování a snižování nohou dopředu nebo do strany. Nudle a pěnové činky se někdy pohybují přes vodní hladinu, aby zároveň cvičily paže. Hluboká voda může zahrnovat použití hmotností kotníků pro další odpor, ale pouze pokud je účastník velmi fit a silný plavec.