Jaké jsou různá cvičení vodní terapie?
Cvičení pro vodní terapii jsou aerobní, svalová a silová cvičení prováděná ve vodě. Tyto typy cvičení zahrnují pohyb paží a nohou vodou různými pohyby a lze je provádět v mělké nebo hluboké vodě. Výhody vodoléčebných cvičení jsou podobné cvičení na souši, ale dopad na kosti a klouby je mnohem menší, takže je to skvělý cvičební program pro lidi s osteoporózou, slzami nebo vazovými slzami, artritidou a staršími lidmi.
Tato cvičení lze provádět bez vybavení, ale většina organizovaných tříd používá alespoň nějaký druh vybavení, obvykle poskytované instruktorem. Aqua jogger je pás, který drží osobu ve vzpřímené poloze v hluboké vodě a umožňuje volný pohyb paže a nohou. Pěnové nudle a pěnové činky mohou být drženy v rukou, aby udržely osobu nad vodou během cvičení nohou nebo se pohybovaly ve vodě pro větší odpor. Aqua závaží na zápěstí a kotníky se používají ke zvýšení odolnosti a budování svalů. Dna bazénu mohou být kluzká nebo drsná, takže většina účastníků si koupí pár gumových podešví nebo tenisky.
Většina cvičení na vodní terapii začíná a končí svalovými úseky prováděnými v mělké vodě na okraji bazénu pro podporu rovnováhy. Třídy obvykle zůstávají v mělké vodě pro cvičení aerobního nebo tanečního typu, během nichž lze přidat závaží na zápěstí a kotníku, aby se zvýšila obtížnost ve fitness a lépe přizpůsobilo trénink schopnostem účastníků. Mezi typické pohyby patří chodit dopředu a dozadu, běhat, dřepat a stát, skákat zvedáky a vyskakovat. Koordinující pohyby paží jsou často ukázány instruktorem pro větší obtíže a pro zvýšení fyzické kondice, ale jsou volitelné na základě kondiční úrovně účastníka. Pro udržení srdečních frekvencí účastníků na cílové úrovni mohou být namáhavější aerobní cvičení smíchána se stacionárními vodoléčebnými cvičeními, jako jsou dopředné nebo boční zvedání nohou nebo zvedání kolen.
Vyspělejší třídy pro cvičení vodních terapií se poté přesunou do hluboké vody a budou používat vztlaková zařízení, jako je vodní běžec, nudle nebo pěnové činky. Při použití aqua joggeru je typickým cvikem běh hlubokou vodou, pohyb paže a nohy v opačných směrech napodobeným pohybem běžeckého lyžování a střídavě mávnutím nebo chvěním ramen a nohou. Když se používají nudle nebo pěnové činky, koncentrace vodních terapeutických cvičení se stává nohama a zahrnuje jízdu na kole nebo běh a zvedání a spouštění nohou dopředu nebo do stran. Nudle a pěnové činky se někdy pohybují po vodní hladině a současně cvičí ruce. Cvičení hluboké vody mohou zahrnovat použití závaží kotníků pro větší odpor, ale pouze pokud je účastník velmi fit a silný plavec.