Quais são os diferentes exercícios de terapia aquática?

Os exercícios de terapia aquática são exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de força realizados na água. Esses tipos de exercícios envolvem o movimento de braços e pernas através da água em vários movimentos e podem ser realizados em pé em águas rasas ou profundas. Os benefícios dos exercícios de terapia aquática são semelhantes aos exercícios em terra, mas o impacto nos ossos e articulações é muito menor, tornando este um maravilhoso programa de exercícios para pessoas com osteoporose, lesões nos músculos ou ligamentos, artrite e idosos.

Esses exercícios podem ser feitos sem equipamento, mas a maioria das aulas organizadas usa pelo menos algum tipo de equipamento, normalmente fornecido pelo instrutor. Um atleta aquático é um cinto que mantém uma pessoa na vertical em águas profundas e permite que os braços e as pernas se movam livremente. Macarrão de espuma e barras de espuma podem ser segurados nas mãos para manter a pessoa à tona durante os exercícios nas pernas ou movidos pela água para aumentar a resistência. Os pesos do Aqua para o punho e os tornozelos são usados ​​para aumentar a resistência e construir músculos. O fundo da piscina pode ser escorregadio ou áspero; portanto, a maioria dos participantes compra um par de tênis ou tênis de água com sola de borracha.

A maioria das aulas de terapia aquática começa e termina com alongamentos musculares conduzidos em águas rasas na beira da piscina para apoio ao equilíbrio. As aulas geralmente ficam em águas rasas para exercícios aeróbicos ou de dança, durante os quais os pesos de punho e tornozelo podem ser adicionados para aumentar a dificuldade de condicionamento físico e adaptar melhor o treino às habilidades dos participantes. Alguns dos movimentos típicos são andar para frente e para trás, correr, agachar e ficar em pé, polichinelos e saltos. Os movimentos de coordenação dos braços são frequentemente demonstrados pelo instrutor para aumentar a dificuldade e aumentar a aptidão física, mas são opcionais com base no nível de aptidão do participante. Para manter a freqüência cardíaca dos participantes no nível desejado, exercícios aeróbicos mais intensos podem ser misturados com exercícios estacionários de terapia aquática, como aumentos para a frente ou para os lados da perna ou para o joelho.

Aulas mais avançadas para exercícios de terapia aquática passarão para águas profundas e empregarão dispositivos de flutuação, como um atleta aquático, macarrão ou halteres de espuma. Quando um atleta aquático é usado, os exercícios típicos são correr pelas águas profundas, mover braços e pernas em direções opostas em um movimento de esqui cross-country imitado e alternadamente agitar ou bater os braços e pernas. Quando macarrão ou halteres de espuma são usados, a concentração dos exercícios de terapia aquática torna-se as pernas e envolve movimentos de bicicleta ou corrida e elevação e abaixamento das pernas para a frente ou para o lado. Às vezes, o macarrão e as barras de espuma são movidas pela superfície da água para exercitar os braços ao mesmo tempo. Os exercícios em águas profundas podem envolver o uso de pesos nos tornozelos para aumentar a resistência, mas somente se o participante estiver em boa forma e for um nadador forte.