Jakie są różne ćwiczenia terapii wodnej?
Ćwiczenia z terapią wodną to ćwiczenia aerobowe, budujące mięśnie i wzmacniające siłę wykonywane w wodzie. Tego rodzaju ćwiczenia obejmują poruszanie rękami i nogami przez wodę w różnych ruchach i mogą być wykonywane na stojąco w płytkiej lub głębokiej wodzie. Korzyści z ćwiczeń terapii wodnej są podobne do ćwiczeń na lądzie, ale wpływ na kości i stawy jest znacznie mniejszy, dzięki czemu jest to wspaniały program ćwiczeń dla osób z osteoporozą, łzami mięśni lub więzadeł, zapaleniem stawów i osób starszych.
Ćwiczenia te można wykonywać bez wyposażenia, ale większość zorganizowanych zajęć korzysta z co najmniej pewnego rodzaju sprzętu, zwykle zapewnianego przez instruktora. Aqua jogger to pas, który utrzymuje osobę pionowo w głębokiej wodzie i umożliwia swobodny ruch ramion i nóg. Piankowy makaron i piankowe sztangi można trzymać w dłoniach, aby utrzymać osobę na powierzchni podczas ćwiczeń nóg lub poruszać się w wodzie dla dodatkowego oporu. Odważniki Aqua na nadgarstek i kostki służą do zwiększenia oporu i budowy mięśni. Dna basenowe mogą być śliskie lub szorstkie, więc większość uczestników kupuje buty z gumową podeszwą lub trampki.
Większość zajęć z terapii wodnej rozpoczyna się i kończy rozciąganiem mięśni w płytkiej wodzie na brzegu basenu w celu utrzymania równowagi. Zajęcia zazwyczaj pozostają w płytkiej wodzie na ćwiczenia aerobowe lub taneczne, podczas których można dodawać ciężarki na nadgarstek i kostkę, aby zwiększyć trudność i lepiej dostosować trening do umiejętności uczestników. Niektóre z typowych ruchów to chodzenie do przodu i do tyłu, bieganie, kucanie i stanie, skakanie podnośników i skoki. Koordynujące ruchy ramion są często demonstrowane przez instruktora w celu zwiększenia trudności i zwiększenia sprawności fizycznej, ale są opcjonalne w zależności od poziomu sprawności uczestnika. Aby utrzymać tętno uczestników na docelowym poziomie, bardziej intensywne ćwiczenia aerobowe mogą być mieszane ze stacjonarnymi ćwiczeniami terapii wodnej, takimi jak podnoszenie nóg do przodu lub na boki lub podnoszenie kolan.
Bardziej zaawansowane zajęcia z ćwiczeń terapii wodnej przeniosą się następnie do głębokiej wody i zastosują urządzenia wypornościowe, takie jak aqua jogger, makaron lub sztangi z pianki. Gdy używa się aqua joggera, typowymi ćwiczeniami są bieganie przez głęboką wodę, poruszanie rękami i nogami w przeciwnych kierunkach naśladowanym ruchem narciarstwa biegowego oraz naprzemienne falowanie lub machanie rękami i nogami. Gdy używa się klusek lub piankowych sztangi, koncentracja ćwiczeń terapii wodnej staje się nogami i obejmuje ruchy rowerowe lub biegowe oraz podnoszenie i opuszczanie nóg do przodu lub na boki. Makaron i piankowe sztangi są czasami przesuwane po powierzchni wody, aby jednocześnie ćwiczyć ramiona. Ćwiczenia na głębokiej wodzie mogą wymagać użycia obciążników kostek w celu zwiększenia oporu, ale tylko wtedy, gdy uczestnik jest bardzo sprawny i ma silny pływak.