Jakie są różne ćwiczenia terapii wodnej?
Ćwiczenia terapii wodnej to ćwiczenia aerobowe, mięśniowe i budujące siłę wykonywane w wodzie. Tego rodzaju ćwiczenia obejmują poruszające ramiona i nogi przez wodę w różnych ruchach i mogą być wykonywane stojące w płytkiej lub głębokiej wodzie. Korzyści z ćwiczeń terapii wodnej są podobne do ćwiczeń na lądzie, ale wpływ na kości i stawy jest znacznie mniejszy, dzięki czemu jest to wspaniały program ćwiczeń dla osób z osteoporozą, mięśniami lub więzadłem łez, zapalenie stawów i osoby starsze.
Te ćwiczenia można wykonać bez wyposażenia, ale najbardziej zorganizowane klasy wykorzystują przynajmniej trochę wyposażenia, zwykle zapewniane przez instruktory. Aqua Jogger to pas, który trzyma osobę pionową w głębokiej wodzie i pozwala swobodnie poruszać się ramionami i nogami. Makaron piankowy i piankowe sztangi mogą być trzymane w rękach, aby utrzymać osobę na powierzchni podczas ćwiczeń nóg lub poruszać się przez wodę, aby uzyskać dodatkowy opór. Wagi wodne dla nadgarstka i kostek są używane do zwiększenia oporu i buiLD MIRSCLE. Dna basenowe mogą być śliskie lub szorstkie, więc większość uczestników kupuje parę gumowych butów lub tenisówek wodnych.
Większość klas ćwiczeń terapii wodnej zaczyna się i kończy od rozciągnięć mięśni przeprowadzonych w płytkiej wodzie na krawędzi basenu w celu wsparcia równowagi. Zajęcia zazwyczaj pozostają w płytkiej wodzie do ćwiczeń aerobowych lub tanecznych, podczas których można dodać ciężary nadgarstka i kostki, aby zwiększyć trudność fitness i lepiej dostosować trening do zdolności uczestników. Niektóre z typowych ruchów to chodzenie do przodu i do tyłu, bieganie, przysiad i stać, skacząc podnośnikami i podskakując. Koordynacyjne ruchy ramienia są często wykazywane przez instruktor w celu zwiększenia trudności i zwiększenia sprawności fizycznej, ale są opcjonalne w oparciu o poziom sprawności uczestnika. Aby utrzymać tętno uczestników na ukierunkowanym poziomie, mogą bardziej uciążliwe ćwiczenia aeroboweZmień się stacjonarnymi ćwiczeniami terapii wodnej, takimi jak podwyżki nóg do przodu lub na boki
Bardziej zaawansowane zajęcia do ćwiczeń terapii wodnej wchodzą następnie do głębokiej wody i będą zatrudniać urządzenia pływalności, takie jak joggier Aqua, makaron lub pianki. Gdy używany jest jogger Aqua, typowe ćwiczenia mają przebiegać przez głęboką wodę, poruszać ramionami i nogami w przeciwnych kierunkach w naśladowanym ruchu narciarskim, oraz naprzemiennie machając ramionami lub klapą ramiona i nogi. Gdy stosowane są makaron lub pianki, koncentracja ćwiczeń terapii wodnej staje się nogami i obejmuje ruchy na rowerze lub bieganie oraz wychowywanie i opuszczanie nóg do przodu lub na boki. Makaron i pianki są czasami przenoszone przez powierzchnię wody, aby jednocześnie ćwiczyć ramiona. Ćwiczenia z głębokiej wody mogą obejmować użycie ciężarów kostek dla dodatkowej odporności, ale tylko wtedy, gdy uczestnik jest bardzo sprawny i jest silnym pływakiem.