Vad är de olika övningarna för vattenterapi?
Vattenterapiövningar är aeroba, muskel- och styrkauppbyggande övningar som utförs i vatten. Dessa typer av övningar involverar rörelse av armar och ben genom vattnet i olika rörelser och kan utföras stående på grunt eller djupt vatten. Fördelarna med vattenbehandlingsövningar liknar träning på land, men påverkan på ben och leder är mycket mindre, vilket gör detta till ett underbart träningsprogram för personer med osteoporos, muskel- eller ligamenttårar, artrit och äldre.
Dessa övningar kan göras utan utrustning, men de flesta organiserade klasser använder åtminstone någon form av utrustning, vanligtvis tillhandahållen av instruktören. En aqua jogger är ett bälte som håller en person upprätt i djupt vatten och gör att armar och ben kan röra sig fritt. Skumnudlar och skumskivstång kan hållas i händerna för att hålla personen flytande under benövningar eller flyttas genom vattnet för extra motstånd. Aqua vikter för handleden och vristen används för att öka motståndet och bygga muskler. Poolbottnar kan antingen vara hala eller grova, så de flesta deltagare köper ett par gummisolade vattenskor eller sneakers.
De flesta träningsklasser för vattenterapi börjar och slutar med muskelspänningar som genomförs i grunt vatten vid kanten av poolen för balansstöd. Klasserna stannar vanligtvis på grunt vatten för aerobic- eller danstypövningar, under vilka handleds- och fotledsvikt kan läggas till för att öka konditionens svårigheter och bättre anpassa träningen till deltagarnas förmågor. Några av de typiska rörelserna är att gå framåt och bakåt, springa, hoppa och stå, hoppa knektar och hoppa upp. Koordinerande armrörelser demonstreras ofta av instruktören för extra svårigheter och för att öka fysisk kondition, men är valfria baserade på deltagarens fitnessnivå. För att upprätthålla deltagarnas hjärtfrekvens på den riktade nivån, kan mer ansträngande aeroba övningar blandas med stationära vattenterapiordningar som framåt eller i sidled benhöjningar eller knähöjningar.
Mer avancerade klasser för vattenlevande terapiverkningar kommer sedan att flytta till djupt vatten och kommer att använda flytkraftanordningar som en aqua jogger, nudlar eller skumskivstång. När en aqua jogger används är de typiska övningarna att springa genom det djupa vattnet, flytta armar och ben i motsatta riktningar i en efterliknad längdskidrörelse och att växla eller klappa armar och ben. När nudlar eller skumskivstänger används blir koncentrationen av vattenbehandlingsövningarna benen och innebär att cykla eller springa rörelser och höja och sänka benen framåt eller i sidled. Nudlar och skumskivstång flyttas ibland över vattenytan för att utöva armarna samtidigt. Djupt vatten övningar kan innebära användning av anklar vikter för ökad motstånd, men bara om deltagaren är mycket fit och en stark simmare.