異なる水生療法の演習とは何ですか？

水生療法の運動は、水中で行われる有酸素運動、筋肉運動、筋力強化運動です。 これらのタイプのエクササイズは、さまざまな動きで水の中を腕や脚を動かすことを伴い、浅い水または深い水に立って行うことができます。 水生療法のエクササイズの利点は陸上でのエクササイズに似ていますが、骨や関節への影響ははるかに少ないため、骨粗鬆症、筋肉や靭帯の裂傷、関節炎、高齢者向けのすばらしいエクササイズプログラムです。

これらのエクササイズは、機器なしでも実行できますが、ほとんどの組織的なクラスでは、通常はインストラクターが提供する少なくとも何らかの種類の機器を使用します。 アクアジョガーは、人を深海で直立させ、腕と脚を自由に動かすベルトです。 フォームヌードルとフォームバーベルを手に持って、脚のエクササイズ中に人を浮かせたり、水の中を移動して抵抗を増やしたりできます。 手首と足首のアクアウェイトは、抵抗を増やし筋肉を構築するために使用されます。 プールの底は滑りやすいか粗いので、ほとんどの参加者はゴム底のウォーターシューズまたはスニーカーを購入します。

ほとんどの水生療法のエクササイズクラスは、バランスを維持するためにプールの端の浅い水で筋肉のストレッチを開始および終了します。 クラスは通常、有酸素運動やダンス型の運動のために浅瀬にとどまります。その間に手首と足首の重量を追加して、フィットネスの難易度を高め、参加者の能力に合わせてトレーニングを調整できます。 典型的な動きのいくつかは、前後に歩いたり、走ったり、しゃがんだり立ったり、ジャンピングジャック、ジャンプアップすることです。 腕の動きを調整することは、難易度を高め、体力を向上させるためにインストラクターによってしばしば実証されますが、参加者のフィットネスレベルに基づいてオプションです。 参加者の心拍数を目標レベルに維持するために、より激しい有酸素運動を前方または横向きの脚上げまたは膝上げなどの静止した水生療法の運動と混合することができます。

その後、水生療法のエクササイズのより高度なクラスが深海に移動し、アクアジョガー、ヌードル、フォームバーベルなどの浮力装置を使用します。 アクアジョガーを使用する場合、典型的なエクササイズは、深海を駆け抜け、クロスカントリースキーを模した動きで腕と脚を反対方向に動かし、腕と脚を交互に振ったり羽ばたきすることです。 ヌードルまたはフォームバーベルを使用する場合、水生療法のエクササイズの集中は脚になり、自転車またはランニングの動きと、脚の前方または側方への昇降が含まれます。 麺と泡バーベルは、腕を同時に運動させるために水面を横切ることがあります。 深海でのエクササイズでは、足首のウェイトを使用して抵抗力を高めることができますが、これは参加者が非常にフィットしていて、強いスイマーである場合のみです。