¿Cuáles son los diferentes tipos de posturas meditativas?
El tipo de postura meditativa utilizada por un meditador se basa en el tipo de práctica meditativa que él o ella está practicando, su estado físico y flexibilidad personal. Las posturas de mediación difieren porque cada una puede ofrecer un entorno diferente para una experiencia meditativa. Por ejemplo, tomar una postura meditativa acostada alentará una meditación muy relajada. Por otro lado, algunas prácticas activas se toman mejor de una manera más móvil, como usar posturas meditativas de pie o caminando. Los diferentes tipos de posturas meditativas bien conocidas y sentadas, como las posturas de loto y de yoga personalizadas, ofrecen opciones para aquellos que buscan mantenerse alertas y castigados al mismo tiempo.
Una de las posturas meditativas más conocidas es la postura básica del loto, que puede modificarse en posturas relacionadas, como el medio loto, si surge la necesidad. El loto completo se practica cruzando las piernas y descansando el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Un cojín a menudo se usa para sentarse en posturas meditativas; Se recomienda que mida entre 2 a 6 pulgadas (5.08 a 15.24 cm) y que sea lo suficientemente firme como para que no se comprima cuando se siente. Cualquiera que sea la postura sentada, se debe practicar con una columna vertebral relativamente recta, pero no rígida. Esto ayuda al practicante a encontrar un equilibrio entre un estado de alerta y relajación.
Si bien muchos maestros desalientan a los estudiantes de acostarse mientras meditan, hay algunos casos en los que se recomienda esta postura meditativa. A veces, acostarse es la mejor opción para los profesionales con problemas de espalda y para aquellos que tienen dificultades para mantener un estado relajado durante la práctica. Se pueden experimentar diferentes posturas de mentira hasta que se encuentre una postura que encuentre un equilibrio entre la relajación y el estado de alerta. Practicar con posturas muy relajadas puede ayudar a un meditador principiante a calmar la mente en menos tiempo.
Una postura meditativa acostada común es la posición semi-supina. En esta posición, la persona se acuesta boca arriba, dobla las rodillas para que queden levantadas y apuntadas hacia el techo, y puede usar un pequeño cojín debajo de la base del cuello. Los pies deben plantarse en el piso en la misma área que sería natural si estuvieran completamente planos. Esta posición semi-reclinada ofrece comodidad, pero tiene suficiente integración muscular que el practicante puede resistir quedarse dormido. Muchas veces, se usa una combinación de posturas sentado, acostado y móvil en un intento de integrar la mediación en el estilo de vida cotidiano del profesional.