Quels sont les différents types de postures méditatives?
Le type de posture méditative utilisée par un méditant dépend du type de pratique méditative qu'il pratique, de sa forme physique et de sa flexibilité personnelle. Les postures de médiation diffèrent car chacune peut offrir un cadre différent pour une expérience méditative. Par exemple, une posture méditative allongée encouragera une méditation très détendue. D'autre part, certaines pratiques actives sont mieux prises de manière plus mobile, comme l'utilisation de postures méditatives debout ou marcheuses. Différents types de postures méditatives bien connues et assises, comme les postures de lotus et de yoga sur mesure, offrent des options à ceux qui cherchent à rester vigilants et enracinés en même temps.
L'une des postures méditatives les plus connues est la posture de base du lotus, qui peut être modifiée en poses associées, comme le demi-lotus, si le besoin s'en fait sentir. Le lotus complet est pratiqué en croisant les jambes et en posant le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite. Un coussin est souvent utilisé dans des postures méditatives assises; il est recommandé de le placer entre 5,08 et 15,24 cm (2 à 6 pouces) et d’être suffisamment ferme pour ne pas le comprimer quand il est assis. Quelle que soit la posture assise pratiquée, elle doit être pratiquée avec une colonne vertébrale relativement droite, mais non rigide. Cela aide le praticien à trouver un équilibre entre l'état de vigilance et la relaxation.
Alors que de nombreux enseignants découragent les étudiants de se coucher en méditant, cette posture méditative est recommandée dans certains cas. Parfois, la meilleure option pour les praticiens ayant des problèmes de dos et pour ceux qui ont des difficultés à maintenir un état de relaxation pendant toute la durée de la pratique. On peut expérimenter différentes postures allongées jusqu'à trouver une posture qui trouve un équilibre entre relaxation et vigilance. Pratiquer avec des postures très détendues peut aider un méditant débutant à calmer l'esprit en moins de temps.
Une posture méditative mensuelle commune est la position semi-couchée. Dans cette position, la personne est allongée sur le dos, plie les genoux de manière à ce qu'ils soient dirigés vers le plafond et puisse utiliser un petit coussin sous la base du cou. Les pieds devraient être plantés sur le sol dans la même zone qui serait naturelle s'ils étaient complètement à plat. Cette position semi-inclinée offre un confort mais a suffisamment d’intégration musculaire pour que le praticien puisse résister à l’endormissement. Souvent, une combinaison de postures assises, couchées et mobiles est utilisée pour tenter d'intégrer la médiation dans le style de vie quotidien du pratiquant.