Quais são os diferentes tipos de posturas meditativas?
O tipo de postura meditativa usada por um meditador baseia-se em que tipo de prática meditativa ele ou ela está praticando, sua aptidão física e flexibilidade pessoal. As posturas de mediação diferem porque cada uma pode oferecer um cenário diferente para uma experiência meditativa. Por exemplo, adotar uma postura meditativa deitada incentivará uma meditação muito relaxada. Por outro lado, algumas práticas ativas são mais bem adotadas de maneira mais móvel, como o uso de posturas meditativas em pé ou andando. Diferentes tipos de posturas meditativas conhecidas e sentadas, como as posturas de lótus e de alfaiate, oferecem opções para quem procura permanecer alerta e fundamentado ao mesmo tempo.
Uma das posturas meditativas mais conhecidas é a pose básica de lótus, que pode ser alterada em poses relacionadas, como a meia lótus, se necessário. O lótus completo é praticado cruzando as pernas e apoiando o pé direito na coxa esquerda e o pé esquerdo na coxa direita. Uma almofada é frequentemente usada em posturas meditativas sentadas; recomenda-se que ele esteja entre 5,08 a 15,24 cm e seja firme o suficiente para que não seja comprimido quando sentado. Qualquer que seja a postura sentada, tudo deve ser praticado com uma coluna vertebral relativamente reta, mas não rígida. Isso ajuda o praticante a encontrar um equilíbrio entre um estado de alerta e relaxamento.
Enquanto muitos professores desencorajam os alunos a se deitarem enquanto meditam, há alguns casos em que essa postura meditativa é recomendada. Às vezes, deitar é a melhor opção para praticantes com problemas nas costas e para aqueles que têm dificuldade em manter um estado relaxado durante a prática. Diferentes posturas mentirosas podem ser experimentadas até que seja encontrada uma postura que encontre um equilíbrio entre relaxamento e atenção. Praticar com posturas muito relaxadas pode ajudar um meditador iniciante a acalmar a mente em menos tempo.
Uma postura meditativa deitada comum é a posição semi-supina. Nesta posição, a pessoa fica deitada de costas, dobra os joelhos para que fiquem para cima e apontados para o teto, e pode usar uma pequena almofada embaixo da base do pescoço. Os pés devem ser plantados no chão na mesma área que seria natural se estivessem completamente planos. Essa posição semi-reclinada oferece conforto, mas possui integração muscular suficiente para que o praticante resista a adormecer. Muitas vezes, uma combinação de postura sentada, deitada e móvel é usada na tentativa de integrar a mediação no estilo de vida cotidiano do praticante.