Jakie są różne typy postaw medytacyjnych?
Rodzaj postawy medytacyjnej stosowanej przez medytującego zależy od tego, jaki rodzaj praktyki medytacyjnej ćwiczy, ich sprawności fizycznej i osobistej elastyczności. Postawy mediacyjne różnią się, ponieważ każda z nich może oferować inne warunki do medytacji. Na przykład przyjęcie pozycji medytacyjnej w pozycji leżącej zachęci do bardzo zrelaksowanej medytacji. Z drugiej strony, niektóre aktywne praktyki najlepiej jest przyjmować w bardziej mobilny sposób, na przykład stosując postawy medytacyjne na stojąco lub chodząc. Różne rodzaje dobrze znanych, siedzących pozycji medytacyjnych, takie jak pozycja lotosu i joga krawieckie, oferują opcje dla tych, którzy chcą zachować czujność i jednocześnie mieć ugruntowaną pozycję.
Jedną z najbardziej znanych pozycji medytacyjnych jest podstawowa pozycja lotosu, którą można zmienić w pokrewne pozy, takie jak pół lotos, jeśli zajdzie taka potrzeba. Ćwiczenie pełnego lotosu polega na krzyżowaniu nóg i oparciu prawej stopy na lewym udzie i lewej stopy na prawym udzie. Poduszka jest często używana w siedzących pozycjach medytacyjnych; zaleca się, aby wynosił od 2 do 6 cali (5,08 do 15,24 cm) i był wystarczająco twardy, aby nie był ściśnięty, gdy siedział. Niezależnie od tego, która pozycja jest praktykowana, wszystko należy ćwiczyć z relatywnie prostą, ale nie sztywną kręgosłupem. Pomaga to lekarzowi znaleźć równowagę między stanem czujności a relaksem.
Podczas gdy wielu nauczycieli zniechęca uczniów do leżenia podczas medytacji, w niektórych przypadkach zalecana jest ta postawa medytacyjna. Czasami leżenie jest najlepszą opcją dla praktykujących z problemami z kręgosłupem i dla tych, którzy mają trudności z utrzymaniem zrelaksowanego stanu przez cały czas ćwiczeń. Można eksperymentować z różnymi pozycjami leżenia, dopóki nie zostanie znaleziona pozycja, która znajdzie równowagę między relaksacją a czujnością. Ćwiczenie bardzo zrelaksowanych pozycji może pomóc początkującemu medytującemu wyciszyć umysł w krótszym czasie.
Jedną z typowych leżących pozycji medytacyjnych jest pozycja na wpół leżąca. W tej pozycji osoba leży płasko na plecach, zgina kolana, tak aby były uniesione i wskazały sufit, i może użyć małej poduszki pod podstawą szyi. Stopy powinny być sadzone na podłodze w tym samym obszarze, który byłby naturalny, gdyby leżały całkowicie płasko. Ta półleżąca pozycja zapewnia wygodę, ale ma wystarczającą integrację mięśni, aby lekarz mógł się nie zasnąć. Często kombinacja pozycji siedzącej, leżącej i ruchomej jest wykorzystywana w celu zintegrowania mediacji z codziennym stylem życia praktyka.