Wat zijn de verschillende soorten meditatieve houdingen?
Het type meditatieve houding dat een mediteerder gebruikt, is gebaseerd op het soort meditatieve oefening dat hij of zij beoefent, hun fysieke fitheid en persoonlijke flexibiliteit. Bemiddelingshoudingen verschillen omdat elke houding een andere omgeving kan bieden voor een meditatieve ervaring. Een liggende meditatieve houding zal bijvoorbeeld een zeer ontspannen meditatie bevorderen. Anderzijds kunnen sommige actieve oefeningen het beste op een mobielere manier worden uitgevoerd, zoals staande meditatieve houdingen of wandelen. Verschillende soorten bekende, zittende meditatieve houdingen, zoals de lotus- en op maat gemaakte yogahoudingen, bieden opties voor diegenen die alert en tegelijkertijd geaard willen blijven.
Een van de meest bekende meditatieve houdingen is de basis lotus-houding, die kan worden veranderd in gerelateerde houdingen, zoals de halve lotus, als de behoefte zich voordoet. De volledige lotus wordt beoefend door de benen te kruisen en de rechtervoet op de linkerdij te laten rusten en de linkervoet op de rechterdij. Een kussen wordt vaak gebruikt in zittende meditatieve houdingen; het wordt aanbevolen om tussen 5,08 en 15,24 cm te zijn en stevig genoeg te zijn zodat het niet wordt samengedrukt wanneer erop wordt gezeten. Welke zithouding wordt beoefend, alles moet worden beoefend met een relatief rechte, maar niet stijve, wervelkolom. Dit helpt de behandelaar om een evenwicht te vinden tussen een staat van alertheid en ontspanning.
Hoewel veel leraren studenten ontmoedigen om te gaan liggen tijdens het mediteren, zijn er enkele gevallen waarin deze meditatieve houding wordt aanbevolen. Soms is liggen de beste optie voor beoefenaars met rugklachten en voor mensen die moeite hebben om een ontspannen toestand te behouden tijdens de duur van de oefening. Verschillende liggende houdingen kunnen worden geëxperimenteerd totdat een houding wordt gevonden die een evenwicht vindt tussen ontspanning en alertheid. Oefenen met zeer ontspannen houdingen kan een beginnende mediteerder helpen de geest in minder tijd te kalmeren.
Een veel voorkomende liggende meditatieve houding is de semi-rugligging. In deze positie ligt de persoon plat op zijn of haar rug, buigt de knieën zodat ze omhoog zijn en naar het plafond wijzen, en kan een klein kussen onder de nek gebruiken. De voeten moeten op de vloer worden geplant in hetzelfde gebied dat natuurlijk zou zijn als ze volledig plat lagen. Deze semi-liggende positie biedt comfort, maar heeft voldoende spierintegratie zodat de arts het in slaap vallen kan weerstaan. Vaak wordt een combinatie van zittende, liggende en mobiele houdingen gebruikt in een poging om bemiddeling te integreren in de dagelijkse levensstijl van de beoefenaar.