Quali sono i diversi tipi di posture meditative?
Il tipo di postura meditativa usata da un meditatore si basa sul tipo di pratica meditativa che sta praticando, sulla sua forma fisica e sulla flessibilità personale. Le posizioni di mediazione differiscono perché ognuna può offrire un'impostazione diversa per un'esperienza meditativa. Ad esempio, prendere una posizione meditativa sdraiata incoraggerà una meditazione molto rilassata. D'altra parte, alcune pratiche attive sono meglio prese in un modo più mobile, come usare posture meditative in piedi o in piedi. Diversi tipi di posture meditative ben note e sedute, come il loto e le posizioni yoga su misura, offrono opzioni per coloro che cercano di rimanere vigili e radicati allo stesso tempo.
Una delle posture meditative più note è la posa di base del loto, che può essere modificata in posizioni correlate, come il mezzo loto, se necessario. Si pratica l'intero loto incrociando le gambe e appoggiando il piede destro sulla coscia sinistra e il piede sinistro sulla coscia destra. Un cuscino è spesso usato nelle posizioni meditative sedute; si raccomanda che sia tra 2 e 6 pollici (da 5,08 a 15,24 cm) e sia abbastanza solido da non essere compresso quando seduto. Qualunque sia la posizione seduta da seduti, tutti dovrebbero essere praticati con una colonna vertebrale relativamente diritta, ma non rigida. Questo aiuta il professionista a trovare un equilibrio tra uno stato di allerta e rilassamento.
Mentre molti insegnanti scoraggiano gli studenti a sdraiarsi mentre meditano, ci sono alcuni casi in cui si raccomanda questa postura meditativa. A volte, sdraiarsi è l'opzione migliore per i professionisti con problemi alla schiena e per coloro che hanno difficoltà a mantenere uno stato rilassato per tutta la durata della pratica. Diverse posture distese possono essere sperimentate fino a quando non viene trovata una postura che trova un equilibrio tra rilassamento e prontezza. Esercitarsi con posture molto rilassate può aiutare un meditatore principiante a calmare la mente in meno tempo.
Una posizione meditativa comune sdraiata è la posizione semi-supina. In questa posizione, la persona è distesa sulla schiena, piega le ginocchia in modo che siano sollevate e puntate verso il soffitto e possano usare un piccolo cuscino sotto la base del collo. I piedi dovrebbero essere piantati sul pavimento nella stessa area che sarebbe naturale se fossero completamente piatti. Questa posizione semi reclinata offre comfort, ma ha una sufficiente integrazione muscolare che il praticante può resistere all'addormentarsi. Spesso, una combinazione di postura seduta, sdraiata e postura mobile viene utilizzata nel tentativo di integrare la mediazione nello stile di vita quotidiano del praticante.