¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de escoliosis?
Los ejercicios
de escoliosis pueden ayudar a aliviar el dolor que puede estar asociado con la curvatura de la columna vertebral, pero no es un tratamiento para la escoliosis y generalmente no detendrá su progresión. Como resultado, la gravedad de la escoliosis y la efectividad del ejercicio como tratamiento dependen del individuo. Los ejercicios para la escoliosis incluyen natación, diferentes tipos de yoga y el giro de la silla. En general, todos los ejercicios de escoliosis deben abordarse con el objetivo de minimizar la opresión de la columna vertebral y fortalecer los músculos que lo apoyan.
La Fundación Nacional de Escoliosis recomienda nadar para las personas que desean comenzar un régimen de ejercicios de escoliosis. En general, los golpes más efectivos son el estestado lateral y el golpe de espalda. Si una persona es nueva en la actividad del agua, se recomienda que comience a nadar durante la cantidad de tiempo que se puede mantener la forma adecuada de cada accidente cerebrovascular para maximizar los beneficios de cada accidente cerebrovascular.
Algunos profesionales de yoga se especializanen ejercicios de escoliosis y atestigua su efectividad. El objetivo para practicar el yoga como método de terapia de escoliosis holística se centra en tres objetivos: alargamiento de la columna, disminución de la rotación posterior y la realineación de la columna vertebral. Con todas las poses, es igualmente importante que el ejercicio desarrolle la fuerza adecuada de la pierna, abdominal y lateral para tratar de minimizar los aumentos futuros de la curvatura.
Elongación se puede practicar a través de una simple asana, o postura de yoga, llamada pose del gato. Uno debe comenzar arrodillándose en el suelo a cuatro patas, colocando las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Con una inhalación, uno debe levantar la cabeza y el coxis al techo para que la espalda baja se vuelva cóncava. Cuando uno está listo para salir de la posición, exhalará para meter el coxis debajo, redondeando y liberando la parte posterior. Se recomienda que este estiramiento sea parte de RegEjercicios de escoliosis ular al menos 10 veces al día.
Disminución de la rotación posterior durante los ejercicios de escoliosis puede ser importante para que una persona aumente la alineación y el equilibrio. Esto se puede hacer a través de posturas de yoga que involucran giros laterales. Un ejemplo de tal pose es el giro de la silla.
Mientras está sentado en una silla con pies en el piso y los tobillos y las rodillas, uno debe colocar sus manos en la parte posterior de la silla e inhalar para alargar lentamente la columna vertebral. Al exhalar, él o ella rotarán el tronco en un giro, presionando la mano derecha en la parte posterior de la silla para crear más rotación. La pose debe mantenerse para varias secuencias de inhalación y exhalación, y luego repetir en el lado opuesto. Una persona generalmente debe practicar estos giros al menos 10 veces al día como parte de una rutina de ejercicios de escoliosis.