¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de escoliosis?

Los ejercicios de escoliosis pueden ayudar a aliviar el dolor que puede estar asociado con la curvatura de la columna vertebral, pero no es un tratamiento para la escoliosis y, por lo general, no detendrá su progresión. Como resultado, la gravedad de la escoliosis y la efectividad del ejercicio como tratamiento dependen del individuo. Los ejercicios para la escoliosis incluyen natación, diferentes tipos de yoga y el giro de la silla. En general, todos los ejercicios de escoliosis deben abordarse con el objetivo de minimizar la tensión de la columna y fortalecer los músculos que la sostienen.

La National Scoliosis Foundation recomienda nadar para las personas que desean comenzar un régimen de ejercicios de escoliosis. En general, los trazos más efectivos son el trazo lateral y el trazo posterior. Si una persona es nueva en la actividad acuática, se recomienda que comience a nadar durante el tiempo que se pueda mantener la forma adecuada de cada golpe para maximizar los beneficios de cada golpe.

Algunos practicantes de yoga se especializan en ejercicios de escoliosis y dan fe de su efectividad. El objetivo de practicar yoga como método de terapia holística de escoliosis se centra en tres objetivos: alargamiento de la columna vertebral, disminución de la rotación posterior y realineamiento de la columna vertebral. Con todas las posturas, es igualmente importante que el deportista desarrolle la fuerza adecuada en las piernas, abdominales y laterales para tratar de minimizar futuros aumentos en la curvatura.

El alargamiento se puede practicar a través de una simple asana o postura de yoga, llamada la pose del gato. Uno debe comenzar arrodillándose en el suelo a cuatro patas, colocando las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Con una inhalación, uno debe levantar la cabeza y el coxis hacia el techo para que la parte inferior de la espalda se vuelva cóncava. Cuando uno está listo para salir de la posición, él o ella exhalará para meter el coxis debajo, redondeando y soltando la espalda. Se recomienda que este estiramiento sea parte de los ejercicios regulares de escoliosis al menos 10 veces al día.

Disminuir la rotación posterior durante los ejercicios de escoliosis puede ser importante para que una persona aumente la alineación y el equilibrio. Esto se puede hacer a través de posturas de yoga que involucran giros laterales. Un ejemplo de tal pose es el giro de la silla.

Mientras está sentado en una silla con los pies en el suelo y los tobillos y las rodillas juntos, uno debe colocar sus manos en el respaldo de la silla e inhalar para alargar lentamente la columna vertebral. En la exhalación, él o ella rotará el tronco en un giro, presionando la mano derecha en el respaldo de la silla para crear más rotación. La pose debe mantenerse durante varias secuencias de inhalar y exhalar, y luego repetir en el lado opuesto. Por lo general, una persona debe practicar estos giros al menos 10 veces al día como parte de una rutina de ejercicios de escoliosis.