Hvad er de forskellige typer skolioseøvelser?

Skolioseøvelser kan hjælpe med at lindre smerter, der kan være forbundet med krumningen i rygsøjlen, men det er ikke en behandling for skoliose og vil typisk ikke stoppe dens progression. Som et resultat afhænger sværhedsgraden af ​​skoliose og effektiviteten af ​​træning som behandling af individet. Øvelser til skoliose inkluderer svømning, forskellige typer yoga og stolens vridning. Generelt skal alle skolioseøvelser benyttes med det formål at minimere tætheden i rygsøjlen og styrke de muskler, der understøtter den.

National Scoliosis Foundation anbefaler svømning til folk, der ønsker at starte et regime med skolioseøvelser. Generelt er de mest effektive slagtilfælde sidestrykket og rygstødet. Hvis en person er ny med vandaktivitet, anbefales det, at han eller hun begynder at svømme i den tid, hvor den rette form for hvert slag kan opretholdes for at maksimere fordelene ved hvert slag.

Nogle yoga-udøvere har specialiseret sig i skolioseøvelser og attesterer dets effektivitet. Målet med at praktisere yoga som en metode til holistisk skolioterapi er centreret om tre mål: forlængelse af rygsøjlen, faldende posterior rotation og justering af rygsøjlen. Med alle stillinger er det lige så vigtigt for træneren at udvikle det rette ben-, mave- og laterale styrke for at forsøge at minimere fremtidige stigninger i krumning.

Forlængelse kan øves gennem en simpel asana eller yogastilling, kaldet katten udgør. Man skal begynde med at knæle ned på jorden på alle fire, placere hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Med en indånding skal man løfte hovedet og halebenet til loftet, så korsryggen bliver konkav. Når man er klar til at forlade positionen, vil han eller hun udånde for at trække haleben under, afrunde og frigøre ryggen. Det anbefales, at denne strækning indgår i regelmæssige skolioseøvelser mindst 10 gange om dagen.

At reducere den bageste rotation under skolioseøvelser kan være vigtigt for, at en person kan øge justeringen og balancen. Dette kan gøres gennem yogaposer, der involverer sidevendinger. Et eksempel på en sådan position er stolens vridning.

Når man sidder i en stol med fødderne på gulvet og ankler og knæ sammen, skal man placere hans eller hendes hænder på bagsiden af ​​stolen og indånde for langsomt at forlænge rygsøjlen. Ved udånding drejer han eller hun bagagerummet i en drejning og trykker højre hånd ind på bagsiden af ​​stolen for at skabe mere rotation. Pososen skal holdes i adskillige inhalations- og udåndingssekvenser og derefter gentages på den modsatte side. En person bør typisk øve disse vendinger mindst 10 gange hver dag som en del af en rutine med skolioseøvelser.

ANDRE SPROG

Hjalp denne artikel dig? tak for tilbagemeldingen tak for tilbagemeldingen

Hvordan kan vi hjælpe? Hvordan kan vi hjælpe?