Wat zijn de verschillende soorten scoliose-oefeningen?
Scoliose-oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van pijn die kan worden geassocieerd met de kromming van de wervelkolom, maar het is geen behandeling voor scoliose en stopt meestal niet de progressie ervan. Als gevolg hiervan zijn de ernst van scoliose en de effectiviteit van lichaamsbeweging als behandeling afhankelijk van het individu. Oefeningen voor scoliose omvatten zwemmen, verschillende soorten yoga en de stoelwending. Over het algemeen moeten alle scoliose-oefeningen worden benaderd met als doel de beklemming van de wervelkolom te minimaliseren en de spieren te versterken die deze ondersteunen.
De National Scoliosis Foundation beveelt zwemmen aan voor mensen die willen beginnen met een regime van scoliose-oefeningen. Over het algemeen zijn de meest effectieve slagen de zijwaartse slag en de rugslag. Als een persoon nieuw is in wateractiviteit, wordt aanbevolen dat hij of zij begint te zwemmen zolang de juiste vorm van elke beroerte kan worden gehandhaafd om de voordelen van elke beroerte te maximaliseren.
Sommige yogabeoefenaars zijn gespecialiseerd in scoliose-oefeningen en getuigen van de effectiviteit ervan. Het doel bij het beoefenen van yoga als een methode voor holistische scoliose-therapie is gericht op drie doelen: verlenging van de wervelkolom, verminderde achterste rotatie en herschikking van de wervelkolom. Bij alle houdingen is het voor de sporter even belangrijk om de juiste been-, buik- en zijsterkte te ontwikkelen om toekomstige toename van de kromming te minimaliseren.
Verlenging kan worden beoefend door een eenvoudige asana of yogahouding, de kattenhouding genoemd. Men moet beginnen met op handen en voeten op de grond knielen en de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen plaatsen. Met een inademing moet men het hoofd en het stuitje naar het plafond tillen zodat de onderrug concaaf wordt. Wanneer iemand klaar is om de positie te verlaten, zal hij of zij uitademen om het stuitje eronder te stoppen, de rug afronden en loslaten. In wordt aanbevolen dat dit stuk minstens 10 keer per dag deel uitmaakt van reguliere scoliose-oefeningen.
Het verminderen van de achterste rotatie tijdens scoliose-oefeningen kan belangrijk zijn voor een persoon om de uitlijning en balans te verbeteren. Dit kan worden gedaan door yogahoudingen waarbij zijwendingen zijn betrokken. Een voorbeeld van zo'n houding is de stoelwending.
Zittend in een stoel met voeten op de vloer en enkels en knieën tegen elkaar, moet men zijn of haar handen op de rug van de stoel plaatsen en inademen om de wervelkolom langzaam te verlengen. Bij het uitademen roteert hij of zij de kofferbak in een draaiing en duwt hij de rechterhand in de achterkant van de stoel om meer rotatie te creëren. De pose moet worden vastgehouden voor verschillende inademings- en uitademingsreeksen en herhaal deze aan de andere kant. Een persoon moet deze wendingen meestal minstens 10 keer per dag oefenen als onderdeel van een routine van scoliose-oefeningen.