Quels sont les différents types d'exercices de scoliose?
Les exercices de scoliose peuvent aider à soulager la douleur qui peut être associée à la courbure de la colonne vertébrale, mais ce n’est pas un traitement pour la scoliose et n’arrête généralement pas sa progression. En conséquence, la gravité de la scoliose et l'efficacité de l'exercice en tant que traitement dépendent de l'individu. Les exercices pour la scoliose incluent la natation, différents types de yoga et la torsion du fauteuil. En règle générale, tous les exercices de scoliose doivent être abordés dans le but de réduire au minimum l'étanchéité de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles qui la soutiennent.
La National Scoliosis Foundation recommande aux personnes qui souhaitent commencer un régime d'exercices pour la scoliose de nager. En règle générale, les coups les plus efficaces sont le déplacement latéral et le dos. Si une personne est nouvelle dans l’activité aquatique, il est recommandé de commencer à nager pendant le temps nécessaire au maintien de la forme appropriée de chaque trait afin de maximiser les avantages de chaque trait.
Certains praticiens de yoga se spécialisent dans les exercices de scoliose et en attestent l'efficacité. La pratique du yoga en tant que méthode de traitement holistique de la scoliose s’articule autour de trois objectifs: l’allongement de la colonne vertébrale, la diminution de la rotation postérieure et le réalignement de la colonne vertébrale. Avec toutes les poses, il est tout aussi important que l’entraîneur développe la force latérale, abdominale et latérale appropriée pour tenter de minimiser les futures augmentations de courbure.
L'élongation peut être pratiquée à travers un simple asana, ou posture de yoga, appelée la pose du chat. Il faut commencer par s’agenouiller à quatre pattes sur le sol, en plaçant les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En inspirant, il faut soulever la tête et le coccyx jusqu'au plafond afin que le bas du dos devienne concave. Lorsqu'il est prêt à quitter la position, il expire pour rentrer le coccyx, arrondissant et relâchant le dos. Il est recommandé que cet étirement fasse partie des exercices de scoliose réguliers au moins 10 fois par jour.
La diminution de la rotation postérieure pendant les exercices de scoliose peut être importante pour augmenter l’alignement et l’équilibre. Cela peut être fait par des postures de yoga qui impliquent des torsions latérales. Un exemple d'une telle pose est la torsion de la chaise.
Assis sur une chaise, les pieds au sol, les chevilles et les genoux serrés, placez vos mains sur le dossier de la chaise et inspirez pour allonger lentement la colonne vertébrale. Lors de l'expiration, il ou elle fera pivoter le tronc en une torsion, appuyant la main droite sur le dos du fauteuil pour créer plus de rotation. La pose doit être conservée pendant plusieurs séquences d'inspiration et d'expiration, puis répétée du côté opposé. Une personne devrait généralement pratiquer ces mouvements au moins 10 fois par jour dans le cadre d'une routine d'exercices de la scoliose.