Quais são os diferentes tipos de exercícios de escoliose?
Os exercícios de escoliose podem ajudar a aliviar a dor que pode estar associada à curvatura da coluna, mas não é um tratamento para a escoliose e, normalmente, não interrompe sua progressão. Como resultado, a gravidade da escoliose e a eficácia do exercício como tratamento dependem do indivíduo. Os exercícios para escoliose incluem natação, diferentes tipos de ioga e o giro da cadeira. Geralmente, todos os exercícios de escoliose devem ser abordados com o objetivo de minimizar o aperto da coluna e fortalecer os músculos que a sustentam.
A Fundação Nacional de Escoliose recomenda nadar para pessoas que desejam iniciar um regime de exercícios de escoliose. Geralmente, os golpes mais efetivos são os movimentos laterais e as costas. Se uma pessoa é nova na atividade aquática, recomenda-se que ela comece a nadar pelo período de tempo em que a forma correta de cada braçada possa ser mantida, a fim de maximizar os benefícios de cada braçada.
Alguns praticantes de ioga são especializados em exercícios de escoliose e atestam sua eficácia. O objetivo na prática do yoga como método de terapia holística da escoliose é centrado em três objetivos: alongamento da coluna, diminuição da rotação posterior e realinhamento da coluna. Em todas as poses, é igualmente importante que o exercitador desenvolva a força adequada nas pernas, abdômen e lateral para tentar minimizar futuros aumentos na curvatura.
O alongamento pode ser praticado através de uma simples postura de asana, ou yoga, chamada pose de gato. Deve-se começar ajoelhado no chão de quatro, colocando as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Ao inspirar, deve-se levantar a cabeça e o cóccix no teto, para que a região lombar fique côncava. Quando alguém estiver pronto para sair da posição, ele expira para dobrar o cóccix, arredondando e soltando as costas. Recomenda-se que esse trecho faça parte dos exercícios regulares de escoliose pelo menos 10 vezes ao dia.
Diminuir a rotação posterior durante os exercícios de escoliose pode ser importante para que uma pessoa aumente o alinhamento e o equilíbrio. Isso pode ser feito através de poses de ioga que envolvem torções laterais. Um exemplo dessa pose é o giro da cadeira.
Enquanto estiver sentado em uma cadeira com os pés no chão, tornozelos e joelhos juntos, deve-se colocar as mãos nas costas da cadeira e inspirar para alongar lentamente a coluna. Ao expirar, ele ou ela girará o tronco em uma torção, pressionando a mão direita nas costas da cadeira para criar mais rotação. A pose deve ser mantida por várias seqüências de inspiração e expiração e depois repetir no lado oposto. Uma pessoa normalmente deve praticar essas reviravoltas pelo menos 10 vezes por dia como parte de uma rotina de exercícios de escoliose.