Quais são os diferentes tipos de exercícios de escoliose?

Os exercícios

escoliose podem ajudar a aliviar a dor que pode estar associada à curvatura da coluna, mas não é um tratamento para escoliose e normalmente não interrompe sua progressão. Como resultado, a gravidade da escoliose e a eficácia do exercício como tratamento dependem do indivíduo. Os exercícios para escoliose incluem natação, diferentes tipos de ioga e reviravolta da cadeira. Geralmente, todos os exercícios de escoliose devem ser abordados com o objetivo de minimizar o aperto da coluna vertebral e fortalecer os músculos que a sustentam. Geralmente, os golpes mais eficazes são o sideestroke e o golpe nas costas. Se uma pessoa é nova na atividade da água, é recomendável que ela comece a nadar pela quantidade de tempo que a forma correta de cada golpe possa ser mantida para maximizar os benefícios de cada derrame.

Alguns praticantes de ioga especializamNos exercícios de escoliose e atestam sua eficácia. O objetivo na prática do yoga como método de terapia holística da escoliose está centrado em três gols: alongamento da coluna vertebral, diminuição da rotação posterior e realinhamento da coluna vertebral. Com todas as poses, é igualmente importante para o exercício desenvolver a perna adequada, a força abdominal e lateral para tentar minimizar aumentos futuros na curvatura.

O alongamento pode ser praticado através de uma postura simples de asana, ou ioga, chamada Pose do gato. Deve -se começar ajoelhado no chão de quatro, colocando as mãos abaixo dos ombros e dos joelhos abaixo dos quadris. Com uma inspiração, deve -se levantar a cabeça e o ólogo do teto para que a região lombar se torne côncava. Quando alguém estiver pronto para sair da posição, ele ou ela expirará para dobrar o cano de cauda, ​​arredondando e liberando as costas. É recomendado que esse trecho seja parte do regolar escoliose exercícios pelo menos 10 vezes ao dia.

Diminuir a rotação posterior durante os exercícios de escoliose pode ser importante para que uma pessoa aumente o alinhamento e o equilíbrio. Isso pode ser feito através de poses de ioga que envolvem reviravoltas laterais. Um exemplo dessa pose é a torção da cadeira.

Enquanto estava sentado em uma cadeira com os pés no chão e os tornozelos e joelhos juntos, deve -se colocar as mãos na parte de trás da cadeira e inspirar para alongar lentamente a coluna. Na expiração, ele ou ela girará o porta -malas para uma torção, pressionando a mão direita na parte de trás da cadeira para criar mais rotação. A pose deve ser mantida para várias seqüências de inspiração e expiração e depois repita do lado oposto. Uma pessoa normalmente deve praticar essas reviravoltas pelo menos 10 vezes por dia como parte de uma rotina de exercícios de escoliose.