Jakie są różne rodzaje ćwiczeń skoliozowych?
Ćwiczenia skoliozy mogą pomóc złagodzić ból, który może być związany z skrzywieniem kręgosłupa, ale nie jest to leczenie skoliozy i zazwyczaj nie zatrzyma jej postępu. W rezultacie nasilenie skoliozy i skuteczność ćwiczeń jako leczenia zależy od osoby. Ćwiczenia skoliozy obejmują pływanie, różne rodzaje jogi i skręcanie fotela. Zasadniczo do wszystkich ćwiczeń skoliozowych należy podchodzić w celu zminimalizowania napięcia kręgosłupa i wzmocnienia wspierających go mięśni.
National Scoliosis Foundation zaleca pływanie osobom, które chcą rozpocząć reżim ćwiczeń skoliozowych. Ogólnie najskuteczniejsze uderzenia to uderzenie boczne i grzbietowe. Jeśli dana osoba nie zna się na aktywności w wodzie, zaleca się pływanie przez czas, przez który można zachować odpowiednią formę każdego udaru, aby zmaksymalizować korzyści płynące z każdego udaru.
Niektórzy praktykujący jogę specjalizują się w ćwiczeniach skoliozy i potwierdzają jej skuteczność. Cel uprawiania jogi jako metody holistycznej terapii skoliozy koncentruje się na trzech celach: wydłużeniu kręgosłupa, zmniejszeniu rotacji tylnej i wyrównaniu kręgosłupa. Przy wszystkich pozach równie ważne jest, aby ćwiczący rozwinął odpowiednią siłę nóg, brzucha i siły bocznej, starając się zminimalizować przyszły wzrost krzywizny.
Wydłużenie można ćwiczyć poprzez prostą asanę lub pozycję jogi, zwaną pozą kota. Należy zacząć od klęczenia na ziemi na czworakach, umieszczania rąk poniżej ramion i kolan poniżej bioder. Podczas wdechu należy podnieść głowę i kość ogonową do sufitu, aby dolna część pleców stała się wklęsła. Gdy ktoś jest gotowy do opuszczenia pozycji, wydycha powietrze, aby schować kość ogonową, zaokrąglając i zwalniając plecy. Zaleca się, aby ten odcinek był częścią regularnych ćwiczeń skoliozowych co najmniej 10 razy dziennie.
Zmniejszenie rotacji tylnej podczas ćwiczeń skoliozowych może być ważne, aby osoba mogła zwiększyć wyrównanie i równowagę. Można to zrobić za pomocą pozycji jogi, które obejmują zwroty akcji. Jednym z przykładów takiej pozy jest skręt krzesła.
Siedząc na krześle ze stopami na podłodze, kostkami i kolanami, należy położyć ręce na oparciu krzesła i wdychać, aby powoli wydłużyć kręgosłup. Podczas wydechu obróci bagażnik w skręt, naciskając prawą rękę na oparciu krzesła, aby uzyskać większy obrót. Pozę należy przytrzymać przez kilka sekwencji wdechu i wydechu, a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie. Osoba zwykle powinna ćwiczyć te zwroty co najmniej 10 razy dziennie w ramach rutynowych ćwiczeń skoliozowych.