Jakie są różne rodzaje ćwiczeń skoliozy?
Ćwiczenia skoliozy mogą pomóc złagodzić ból, który może być związany z krzywizną kręgosłupa, ale nie jest to leczenie skoliozy i zazwyczaj nie powstrzyma jego postępu. W rezultacie nasilenie skoliozy i skuteczność ćwiczeń jako leczenia zależą od jednostki. Ćwiczenia dla skoliozy obejmują pływanie, różne rodzaje jogi i akcent krzeseł. Ogólnie rzecz biorąc, należy podejść do wszystkich ćwiczeń skoliozy w celu zminimalizowania szczelności kręgosłupa i wzmocnienia mięśni, które je popierają.
National Scoliosis Foundation zaleca pływanie dla osób, które chcą rozpocząć reżim skoliozy. Zasadniczo najskuteczniejsze uderzenia to bolestroke i grzbiet. Jeśli dana osoba jest nowa w aktywności wodnej, zaleca się, aby zaczęła pływać przez czas, w którym można utrzymać właściwą formę każdego udaru, aby zmaksymalizować korzyści z każdego udaru.
Niektórzy lekarze jogi specjalizująw ćwiczeniach skoliozy i potwierdzają jej skuteczność. Cel w praktykowaniu jogi jako metody całościowej terapii skoliozy koncentruje się na trzech celach: wydłużeniu kręgosłupa, zmniejszaniu obrotu tylnej i realizacji kręgosłupa. Ze wszystkich pozycji równie ważne jest, aby ćwiczejący rozwinął właściwą nogę, siłę brzuszną i boczną, aby zminimalizować przyszłe wzrosty krzywizny.
Wydłużenie można ćwiczyć poprzez prostą asanę lub postawę jogi, zwaną pozą kota. Należy zacząć od klęczenia na ziemi na wszystkich czworakach, umieszczania dłoni pod ramionami i kolan pod biodrami. Z wdechem należy podnieść głowę i kość ogonową do sufitu, aby dolna część pleców stała się wklęsła. Kiedy ktoś będzie gotowy na opuszczenie pozycji, on lub ona wydycha się, by schować kości ogona, zaokrąglając i zwolniając plecy. Zaleca się, aby ten odcinek był częścią RegSkolioza ular ćwiczy co najmniej 10 razy dziennie.
Zmniejszenie obrotu tylnego podczas ćwiczeń skoliozy może być ważne, aby osoba mogła zwiększyć wyrównanie i równowagę. Można to zrobić za pomocą pozycji jogi, które wiążą się z bokami. Jednym z przykładów takiej pozycji jest zwrot krzesła.
Siedząc na krześle z stopami na podłodze, kostkami i kolanami razem, należy położyć ręce z tyłu krzesła i wdychać, aby powoli wydłużyć kręgosłup. Podczas wydechu obróci bagażnik w zwrot, wciskając prawą rękę w tył krzesła, aby stworzyć większą obrót. Poza powinna być utrzymywana przez kilka sekwencji wdychania i wydechu, a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie. Osoba zazwyczaj powinna ćwiczyć te zwroty co najmniej 10 razy dziennie w ramach rutyny ćwiczeń skoliozy.