Was sind die verschiedenen Arten von Skoliose-Übungen?
Skolioseübungen können dabei helfen, Schmerzen zu lindern, die mit der Krümmung der Wirbelsäule verbunden sind. Sie sind jedoch keine Behandlung für Skoliose und stoppen deren Fortschreiten in der Regel nicht. Infolgedessen hängen der Schweregrad der Skoliose und die Wirksamkeit der Bewegung als Behandlung vom Individuum ab. Übungen für Skoliose umfassen Schwimmen, verschiedene Arten von Yoga und die Stuhlverdrehung. Im Allgemeinen sollten alle Skolioseübungen mit dem Ziel durchgeführt werden, die Verspannung der Wirbelsäule zu minimieren und die Muskeln zu stärken, die sie unterstützen.
Die Nationale Skoliose-Stiftung empfiehlt das Schwimmen für Personen, die mit Skolioseübungen beginnen möchten. Im Allgemeinen sind die effektivsten Hübe der Seitenhub und der Rückenhub. Wenn eine Person noch keine Erfahrung mit Wasseraktivitäten hat, wird empfohlen, dass sie so lange mit dem Schwimmen beginnt, bis die richtige Form jedes Schlaganfalls erhalten bleibt, um den Nutzen jedes Schlaganfalls zu maximieren.
Einige Yogapraktiker sind auf Skoliose-Übungen spezialisiert und bestätigen deren Wirksamkeit. Das Ziel beim Üben von Yoga als Methode der ganzheitlichen Skoliose-Therapie liegt in drei Zielen: Dehnung der Wirbelsäule, Verringerung der Rotation der Wirbelsäule nach hinten und Neuausrichtung der Wirbelsäule. Bei allen Posen ist es für den Trainierenden gleichermaßen wichtig, die richtige Bein-, Bauch- und Seitenstärke zu entwickeln, um zukünftige Krümmungserhöhungen zu minimieren.
Die Dehnung kann durch eine einfache Asana oder Yoga-Haltung, die als Katzenhaltung bezeichnet wird, geübt werden. Zunächst sollte man auf allen Vieren auf dem Boden knien und die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüften legen. Beim Einatmen sollte man den Kopf und das Steißbein an die Decke heben, damit der untere Rücken konkav wird. Wenn jemand bereit ist, die Position zu verlassen, atmet er aus, um das Steißbein darunter zu stecken, den Rücken abzurunden und loszulassen. Es wird empfohlen, dass diese Dehnung mindestens 10-mal täglich Teil der regelmäßigen Skolioseübungen ist.
Das Verringern der Hinterrotation während Skolioseübungen kann wichtig sein, damit eine Person die Ausrichtung und das Gleichgewicht verbessert. Dies kann durch Yoga-Posen erfolgen, die Side Twists beinhalten. Ein Beispiel für eine solche Pose ist die Stuhlverdrehung.
Während Sie auf einem Stuhl sitzen, dessen Füße auf dem Boden stehen und Knöchel und Knie zusammen sind, sollten Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne legen und einatmen, um die Wirbelsäule langsam zu verlängern. Beim Ausatmen dreht er oder sie den Rumpf in eine Drehung und drückt die rechte Hand in die Rückenlehne des Stuhls, um eine weitere Drehung zu erzielen. Die Pose sollte für mehrere Ein- und Ausatmungssequenzen gehalten werden und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden. Normalerweise sollte eine Person diese Wendungen mindestens zehnmal täglich als Teil einer Routine von Skolioseübungen üben.