Jaké jsou různé typy cvičení skoliózy?

Cvičení skoliózy může pomoci zmírnit bolest, která může být spojena se zakřivením páteře, ale není to léčba skoliózy a obvykle nezastaví její postup. V důsledku toho závisí závažnost skoliózy a účinnost cvičení jako léčby na jednotlivci. Cvičení pro skoliózu zahrnují plavání, různé typy jógy a otočení židle. Obecně by se ke všem cvičením skoliózy mělo přistupovat s cílem minimalizovat pevnost páteře a posílit svaly, které ji podporují.

Národní nadace skoliózy doporučuje plavání pro lidi, kteří chtějí zahájit režim skoliózních cvičení. Obecně jsou nejúčinnějšími tahy postranní zdvih a zpětný tah. Pokud je osoba nová ve vodní aktivitě, doporučuje se, aby začala plavat po dobu, po kterou může být zachována správná forma každé mrtvice, aby se maximalizovaly výhody každé mrtvice.

Někteří praktikující jógy se specializují na cvičení skoliózy a potvrzují její účinnost. Cíl v praktikování jógy jako metody holistické skoliózy je zaměřen na tři cíle: protažení páteře, snížení zadní rotace a opětovné vyrovnání páteře. Při všech pozicích je pro cvičence stejně důležité vyvinout správnou sílu nohou, břicha a boku a pokusit se minimalizovat budoucí nárůst zakřivení.

Protažení může být praktikováno jednoduchým ásanem nebo postojem jógy, který se nazývá kočičí pozice. Člověk by měl začít klečet na zemi na všech čtyřech, položit ruce pod ramena a kolena pod boky. Při vdechnutí byste měli zvednout hlavu a kostru ke stropu tak, aby spodní část zad byla konkávní. Když je člověk připraven vystoupit z pozice, vydechne, aby zasunul ocasní kost, zaokrouhlil a uvolnil záda. Doporučuje se, aby byl tento úsek součástí pravidelných skoliózních cvičení nejméně 10krát denně.

Snížení zadní rotace během cvičení skoliózy může být důležité, aby osoba zvýšila vyrovnání a rovnováhu. To lze dosáhnout pomocí jógových pozic, které zahrnují boční zvraty. Jedním příkladem takové pozice je otočení židle.

Když sedíte v křesle s nohama na podlaze a kotníky a koleny, měli byste položit ruce na zadní stranu židle a vdechnout, aby se pomalu prodloužila páteř. Při výdechu otočí kufr do zákrutu, zatlačením pravé ruky do zadní části křesla vytvoří větší rotaci. Póza by měla být držena pro několik vdechovaných a vydechovaných sekvencí a poté opakovat na opačné straně. Osoba by obvykle měla tyto zvraty cvičit nejméně 10krát denně jako součást rutinního cvičení skoliózy.