¿Qué puedo hacer con el dolor lumbar?
El dolor lumbar con frecuencia es causado por una lesión menor, generalmente mientras se levanta. Algunas personas pueden sufrir lo que se denomina dolor de espalda crónico no específico, en cuyo caso no se puede identificar necesariamente una causa. Otros pueden tener verdaderas lesiones o ciertas afecciones médicas que requieren cuidados más extensos. Por lo tanto, el primer paso para tratar el dolor lumbar es hablar con un médico sobre lo que puede estar causando.
Cuando la causa es una lesión menor, hay muchas maneras de abordar el dolor lumbar. La mayoría de las veces el enfoque adoptado es conservador. Muchas personas que van a sus médicos con dolor experimentan una mejora de los síntomas en unas pocas semanas a un mes, y a veces antes.
Algunos tratamientos tempranos sugeridos incluyen medicamentos, especialmente fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno sodio. Si el dolor es más significativo, los medicamentos como los relajantes musculares u opiáceos como la hidrocodona pueden ser más apropiados. Otra cosa que puede ayudar a reducir el dolor lumbar espara alternar el hielo y los tratamientos térmicos. El calor puede ayudar a relajar los músculos, y usar una almohadilla de calefacción durante unos 20 minutos puede resultar efectivo. Los tratamientos con ICE durante quince a veinte minutos pueden reducir la hinchazón y también pueden promover la libertad de incomodidad.
Ciertas posiciones del cuerpo abordan dolor lumbar. Uno de los mejores requiere que una persona se acueste en el piso y coloque los pies hacia arriba (como tal vez en una silla o sofá) para que las rodillas sean dobladas en un ángulo aproximado de 90 grados. Esta posición ayuda a reducir la presión en la parte posterior. Si esto parece incómodo, acostarse en una cama o el suelo con una almohada debajo de las rodillas es otra opción.
Algunas personas se benefician de ejercicios guiados especiales según lo enseñan un médico, fisioterapeuta o quiropráctico que estira suavemente la espalda. Los médicos pueden recomendar un corsé o un aparato ortopédico que soporta la parte baja de la espalda en los asientos y las posiciones de pie. Massag suaveE también puede ayudar a aliviar los músculos y mejorar la condición.
Otra forma de atacar el dolor es mirar las situaciones que pueden estar creandolo. Los asientos inadecuados pueden fomentar dolores de espalda bajos significativos y estos pueden mejorar si los asientos son ergonómicos o cuando las personas recuerdan ajustar su postura. Aquellos que podrían perder unas pocas libras pueden encontrar que las condiciones de retroceso mejoren con la pérdida de peso. El ejercicio regular también puede reducir el riesgo de dolor lumbar. Las personas también deben tener en cuenta las tácticas de elevación seguros para asegurarse de que no causen lesiones de espalda adicionales.
Aunque el movimiento y el ejercicio son importantes, también lo es el descanso, especialmente en los primeros días después de que aparece el dolor. Según la guía del médico, las personas deben evitar actividades que puedan arriesgar más lesiones o empeorar el dolor. La mayoría generalmente puede volver a un horario normal de actividades en unos pocos días, pero esto puede variar según la causa del dolor.