Co mogę zrobić z bólem krzyża?
Ból dolnej części pleców jest często spowodowany niewielkimi obrażeniami, zwykle podczas podnoszenia. Niektóre osoby mogą cierpieć na tak zwany przewlekły niespecyficzny ból pleców, w którym to przypadku niekoniecznie można zidentyfikować przyczynę. Inni mogą mieć prawdziwe obrażenia lub pewne schorzenia, które wymagają szerszej opieki. Tak więc pierwszym krokiem w leczeniu bólu krzyża jest rozmowa z lekarzem na temat tego, co może go powodować.
Kiedy przyczyną jest niewielki uraz, istnieje wiele sposobów rozwiązania bólu w dolnej części pleców. Najczęściej stosowane podejście jest konserwatywne. Wiele osób, które chodzą do lekarzy z bólem, doświadcza poprawy objawów w ciągu kilku tygodni do miesiąca, a czasem wcześniej.
Niektóre sugerowane wczesne leczenie obejmują leki, zwłaszcza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen sodu. Jeśli ból jest bardziej znaczący, bardziej odpowiednie mogą być leki takie jak leki zwiotczające mięśnie lub opiaty, takie jak hydrokodon. Kolejną rzeczą, która może pomóc zmniejszyć ból krzyża, jest naprzemienne leczenie lodem i ciepłem. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie, a stosowanie poduszki grzewczej przez około 20 minut może okazać się skuteczne. Leczenie lodem przez piętnaście do dwudziestu minut może zmniejszyć obrzęk, a także może sprzyjać uwolnieniu się od dyskomfortu.
Niektóre pozycje ciała dotyczą bólu dolnej części pleców. Jeden z najlepszych wymaga, aby osoba położyła się na podłodze i podniosła stopy (np. Na krześle lub kanapie), aby kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni. Ta pozycja pomaga zmniejszyć nacisk na plecy. Jeśli wydaje się to niewygodne, leżenie płasko na łóżku lub ziemi z poduszką pod kolanami to kolejny wybór.
Niektóre osoby korzystają ze specjalnych ćwiczeń prowadzonych przez lekarza, fizjoterapeutę lub kręgarza, które delikatnie rozciągają plecy. Lekarze mogą zalecić gorset lub stabilizator pleców, który podpiera dolną część pleców w pozycji siedzącej i stojącej. Delikatny masaż może również pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić kondycję.
Innym sposobem na atak bólu jest przyjrzenie się sytuacjom, które go mogą wywoływać. Nieprawidłowe siedzenia mogą sprzyjać znacznym bólom dolnej części pleców, które mogą ulec poprawie, jeśli siedzenia są ergonomiczne lub gdy ludzie pamiętają o regulacji postawy. Ci, którzy mogą stracić kilka kilogramów, mogą poprawić warunki kręgosłupa wraz z utratą wagi. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszać ryzyko bólu dolnej części pleców. Ludzie powinni również pamiętać o bezpiecznej taktyce podnoszenia, aby upewnić się, że nie powodują dodatkowych obrażeń kręgosłupa.
Chociaż ruch i ćwiczenia są ważne, podobnie jak odpoczynek, szczególnie w pierwszych dniach po pojawieniu się bólu. Pod kierunkiem lekarza ludzie powinni unikać czynności, które mogą zwiększać ryzyko obrażeń lub nasilać ból. Większość jest zwykle w stanie powrócić do normalnego harmonogramu działań w ciągu kilku dni, ale może się to różnić w zależności od przyczyny bólu.