Que puis-je faire contre la lombalgie?
La douleur au bas du dos est souvent causée par une blessure mineure, généralement lors du levage. Certaines personnes peuvent souffrir de ce que l'on appelle des maux de dos chroniques non spécifiques, auquel cas une cause ne peut pas nécessairement être identifiée. D'autres peuvent avoir de vraies blessures ou certaines conditions médicales qui nécessitent des soins plus étendus. Ainsi, la première étape dans le traitement de la douleur au bas du dos consiste à parler à un médecin de ce qui peut l’en causer.
Lorsque la cause est une blessure mineure, il existe de nombreuses façons de lutter contre la douleur au bas du dos. Le plus souvent, l'approche adoptée est conservatrice. Beaucoup de gens qui vont chez leur médecin souffrant de douleur ressentent une amélioration des symptômes en quelques semaines à un mois, et parfois plus tôt.
Certains traitements suggérés au début incluent les médicaments, en particulier les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sodique. Si la douleur est plus importante, des médicaments tels que des relaxants musculaires ou des opiacés tels que l'hydrocodone peuvent s'avérer plus appropriés. Une autre chose qui peut aider à réduire la douleur au bas du dos est d'alterner les traitements à la glace et à la chaleur. La chaleur peut aider à détendre les muscles et l'utilisation d'un coussin chauffant pendant environ 20 minutes peut s'avérer efficace. Des traitements à la glace pendant quinze à vingt minutes peuvent réduire le gonflement et également favoriser la libération de l’inconfort.
Certaines positions du corps s’adressent aux douleurs lombaires. L'une des meilleures consiste à poser une personne sur le sol et à placer les pieds en l'air (comme peut-être sur une chaise ou un canapé) pour que les genoux soient pliés à un angle d'environ 90 degrés. Cette position aide à réduire la pression sur le dos. Si cela vous semble inconfortable, couchez-vous sur un lit ou sur le sol avec un oreiller sous les genoux.
Certaines personnes bénéficient d’exercices guidés spéciaux, enseignés par un médecin, un kinésithérapeute ou un chiropraticien, qui étirent doucement le dos. Les médecins peuvent recommander un corset ou une orthèse dorsale qui soutient le bas du dos en position assise ou debout. Un massage en douceur peut également aider à soulager les muscles et à améliorer la condition.
Une autre façon de lutter contre la douleur consiste à examiner les situations susceptibles de la créer. Une mauvaise assise peut favoriser des maux de dos importants et peut s’améliorer si les sièges sont ergonomiques ou si les personnes se souviennent d’ajuster leur posture. Ceux qui pourraient perdre quelques kilos peuvent constater que les conditions du dos s'améliorent avec la perte de poids. L'exercice régulier peut également réduire le risque de douleur au bas du dos. Les personnes devraient également être attentives aux tactiques de levage sécuritaires pour s'assurer qu'elles ne causent pas de blessures supplémentaires au dos.
Bien que le mouvement et l'exercice soient importants, le repos l'est tout autant, surtout dans les premiers jours qui suivent l'apparition de la douleur. Sous l’autorité du médecin, les personnes devraient éviter les activités susceptibles de causer plus de blessures ou d’aggraver la douleur. La plupart d'entre eux sont généralement en mesure de reprendre leurs activités normales après quelques jours, mais cela peut varier en fonction de la cause de la douleur.