O que posso fazer sobre dor lombar?

A dor lombar é frequentemente causada por lesões leves, geralmente durante o levantamento. Algumas pessoas podem sofrer com o que é denominado dor nas costas inespecífica crônica; nesse caso, uma causa não pode necessariamente ser identificada. Outros podem ter lesões reais ou certas condições médicas que requerem cuidados mais extensos. Assim, o primeiro passo no tratamento da dor lombar é conversar com um médico sobre o que pode estar causando.

Quando a causa é uma lesão menor, há muitas maneiras de lidar com dor lombar. Na maioria das vezes, a abordagem adotada é conservadora. Muitas pessoas que vão a seus médicos com dor experimentam a melhora dos sintomas dentro de algumas semanas a um mês e às vezes mais cedo.

Alguns tratamentos iniciais sugeridos incluem medicamentos, especialmente medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno ou sódio naproxeno. Se a dor for mais significativa, medicamentos como relaxantes musculares ou opiáceos como hidrocodona podem ser mais apropriados. Outra coisa que pode ajudar a reduzir a dor lombar épara alternar tratamentos de gelo e térmicos. O calor pode ajudar a relaxar os músculos e usar uma almofada de aquecimento por cerca de 20 minutos pode ser eficaz. Os tratamentos com gelo por quinze a vinte minutos podem reduzir o inchaço e também podem promover a liberdade do desconforto.

Certas posições do corpo abordam a dor lombar. Um dos melhores exige que uma pessoa se deite no chão e coloque os pés para cima (como talvez em uma cadeira ou sofá) para que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo aproximado de 90 graus. Esta posição ajuda a reduzir a pressão nas costas. Se isso parecer desconfortável, deitado em uma cama ou no chão com um travesseiro sob os joelhos é outra escolha.

Algumas pessoas se beneficiam de exercícios guiados especiais, ensinados por um médico, fisioterapeuta ou quiroprático que estica suavemente as costas. Os médicos podem recomendar um espartilho ou cinta traseira que suporta a região lombar nas posições de assentos e em pé. Massag suaveE também pode ajudar a aliviar os músculos e melhorar a condição.

Outra maneira de atacar a dor é olhar para situações que podem estar criando. Os assentos inadequados podem promover dores nas costas inferiores significativas e podem melhorar se os assentos forem ergonômicos ou quando as pessoas se lembrarem de ajustar sua postura. Aqueles que podem perder alguns quilos podem encontrar condições de volta melhorando com a perda de peso. O exercício regular também pode diminuir o risco de dor lombar. As pessoas também devem estar atentos às táticas de elevação seguras para garantir que não causassem lesões adicionais nas costas.

Embora o movimento e o exercício sejam importantes, o mesmo ocorre, especialmente nos primeiros dias após a dor aparecer. Sob a orientação do médico, as pessoas devem evitar atividades que provavelmente arrisquem mais lesões ou piorem a dor. A maioria geralmente consegue retornar a um cronograma normal de atividades dentro de alguns dias, mas isso pode variar dependendo da causa da dor.