Cosa posso fare per la lombalgia?
La lombalgia è spesso causata da lievi lesioni, di solito durante il sollevamento. Alcune persone possono soffrire di quello che viene definito mal di schiena cronico non specifico, nel qual caso una causa non può essere necessariamente identificata. Altri possono avere lesioni vere o determinate condizioni mediche che richiedono cure più estese. Quindi il primo passo nel trattamento della lombalgia è parlare con un medico di ciò che potrebbe causarlo.
Quando la causa è una lesione minore, ci sono molti modi per affrontare la lombalgia. Molto spesso l'approccio adottato è conservativo. Molte persone che vanno dai loro dottori nel dolore sperimentano un miglioramento dei sintomi entro poche settimane o un mese, e talvolta prima.
Alcuni trattamenti precoci suggeriti includono farmaci, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene o naprossene sodico. Se il dolore è più significativo, possono essere più appropriati farmaci come miorilassanti o oppiacei come l'idrocodone. Un'altra cosa che può aiutare a ridurre la lombalgia è alternare i trattamenti con ghiaccio e calore. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e l'uso di una piastra riscaldante per circa 20 minuti può rivelarsi efficace. I trattamenti con il ghiaccio per quindici o venti minuti possono ridurre il gonfiore e possono anche favorire la libertà dal disagio.
Alcune posizioni del corpo riguardano la lombalgia. Uno dei migliori richiede che una persona si corichi sul pavimento e ponga i piedi in alto (come forse su una sedia o un divano) in modo che le ginocchia siano piegate con un angolo approssimativo di 90 gradi. Questa posizione aiuta a ridurre la pressione sulla schiena. Se questo sembra scomodo, sdraiarsi su un letto o sul terreno con un cuscino sotto le ginocchia è un'altra scelta.
Alcune persone beneficiano di speciali esercizi guidati come insegnati da un medico, fisioterapista o chiropratico che allunga delicatamente la schiena. I medici possono raccomandare un corsetto o un tutore per la schiena che supporti la parte bassa della schiena in posizione seduta e in piedi. Il massaggio delicato può anche aiutare ad alleviare i muscoli e migliorare la condizione.
Un altro modo per attaccare il dolore è guardare le situazioni che potrebbero crearlo. Posti a sedere impropri possono favorire significativi mal di schiena inferiori e questi possono migliorare se i sedili sono ergonomici o quando le persone ricordano di regolare la postura. Coloro che potrebbero perdere qualche chilo possono scoprire che le condizioni della schiena migliorano con la perdita di peso. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di mal di schiena. Le persone dovrebbero anche essere consapevoli delle tattiche di sollevamento sicure per assicurarsi che non causino ulteriori lesioni alla schiena.
Sebbene il movimento e l'esercizio fisico siano importanti, lo è anche il riposo, soprattutto nei primi giorni dopo la comparsa del dolore. Sotto la guida del medico, le persone dovrebbero evitare attività che rischiano di rischiare più lesioni o aggravare il dolore. La maggior parte di solito è in grado di tornare a un normale programma di attività entro pochi giorni, ma ciò può variare a seconda della causa del dolore.