Hva kan jeg gjøre med lav ryggsmerter?
Korsryggsmerter er ofte forårsaket av mindre skader, vanligvis mens du løfter. Noen mennesker kan lide av det som kalles kroniske ikke-spesifikke ryggsmerter, i hvilket tilfelle en årsak ikke nødvendigvis kan identifiseres. Andre kan ha sanne skader eller visse medisinske tilstander som krever mer omfattende pleie. Det første trinnet i behandling av korsryggsmerter er derfor å snakke med en lege om hva som kan forårsake det.
Når årsaken er mindre skader, er det mange måter å adressere korsryggsmerter. Oftest er tilnærmingen konservativ. Mange mennesker som går til legene sine med smerter, opplever symptomforbedring i løpet av noen uker til en måned, og noen ganger før.
Noen foreslåtte tidlige behandlinger inkluderer medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxennatrium. Hvis smerte er mer betydelig, kan medisiner som muskelavslappende midler eller opiater som hydrokodon være mer passende. En annen ting som kan bidra til å redusere smerter i korsryggen, er å alternere is- og varmebehandlinger. Varme kan hjelpe til med å slappe muskler, og bruk av en varmepute i omtrent 20 minutter kan vise seg å være effektiv. Isbehandlinger i femten til tjue minutter kan redusere hevelse og kan også fremme frihet fra ubehag.
Enkelte kroppsposisjoner adresserer korsryggsmerter. Noe av det beste krever at en person legger seg på gulvet og plasserer føttene opp (som kanskje på en stol eller sofa) slik at knærne bøyes i en tilnærmet 90-graders vinkel. Denne stillingen bidrar til å redusere trykket på ryggen. Hvis dette virker ubehagelig, er et annet valg å ligge flatt på en seng eller bakken med en pute under knærne.
Noen mennesker drar fordel av spesielle guidede øvelser som er undervist av en lege, fysioterapeut eller kiropraktor som forsiktig strekker ryggen. Leger kan anbefale en korsett eller ryggstøtte som støtter korsryggen i sittende og stående stillinger. Skånsom massasje kan også bidra til å lette musklene og forbedre tilstanden.
En annen måte å angripe smertene på er å se på situasjoner som kan være å skape den. Feil sitteplasser kan fremme betydelig lavere ryggsmerter, og disse kan forbedre seg hvis setene er ergonomiske eller når folk husker å justere holdningen. De som kan miste noen kilo kan finne tilbake til forholdene med vekttap. Regelmessig trening kan også redusere risikoen for korsryggsmerter. Folk bør også være oppmerksom på sikker løftetaktikk for å sikre at de ikke forårsaker ekstra ryggskader.
Selv om bevegelse og trening er viktig, er det også hvile, spesielt de første dagene etter at smerter dukker opp. Under lege veiledning, bør folk unngå aktiviteter som sannsynligvis vil risikere mer skade eller forverre smerter. De fleste er vanligvis i stand til å gå tilbake til en normal tidsplan for aktiviteter i løpet av noen dager, men dette kan variere avhengig av årsaken til smertene.