Wat kan ik doen aan lage rugpijn?
Lage rugpijn wordt vaak veroorzaakt door licht letsel, meestal tijdens het tillen. Sommige mensen kunnen last hebben van wat chronische niet-specifieke rugpijn wordt genoemd, in welk geval een oorzaak niet noodzakelijk kan worden geïdentificeerd. Anderen kunnen echte verwondingen of bepaalde medische aandoeningen hebben die meer uitgebreide zorg vereisen. Dus de eerste stap bij de behandeling van lage rugpijn is om met een arts te praten over de oorzaak.
Wanneer de oorzaak klein letsel is, zijn er veel manieren om lage rugpijn aan te pakken. Meestal is de gekozen benadering conservatief. Veel mensen die met pijn naar hun arts gaan, ervaren symptoomverbetering binnen een paar weken tot een maand, en soms eerder.
Sommige voorgestelde vroege behandelingen omvatten medicatie, vooral niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of natrium naproxen. Als pijn groter is, kunnen medicijnen zoals spierverslappers of opiaten zoals hydrocodon geschikter zijn. Een ander ding dat kan helpen om lage rugpijn te verminderen, is het afwisselen van ijs- en warmtebehandelingen. Warmte kan de spieren ontspannen en het gebruik van een verwarmingskussen gedurende ongeveer 20 minuten kan effectief zijn. IJsbehandelingen gedurende vijftien tot twintig minuten kunnen zwelling verminderen en kunnen ook de vrijheid van ongemak bevorderen.
Bepaalde lichaamsposities richten zich op lage rugpijn. Een van de beste vereist dat een persoon op de vloer gaat liggen en de voeten omhoog legt (zoals misschien op een stoel of bank) zodat de knieën worden gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. Deze positie helpt de druk op de rug te verminderen. Als dit ongemakkelijk lijkt, is een andere keuze om plat op een bed of op de grond te liggen met een kussen onder de knieën.
Sommige mensen hebben baat bij speciale begeleide oefeningen zoals gegeven door een arts, fysiotherapeut of chiropractor die de rug zachtjes strekt. Artsen kunnen een korset of rugbrace aanbevelen die de onderrug ondersteunt in zittende en staande posities. Zachte massage kan ook helpen spieren te verlichten en de conditie te verbeteren.
Een andere manier om de pijn aan te vallen, is te kijken naar situaties die deze kunnen veroorzaken. Onjuiste zitplaatsen kunnen aanzienlijk lagere rugpijn veroorzaken en deze kunnen verbeteren als de stoelen ergonomisch zijn of wanneer mensen eraan denken hun houding aan te passen. Degenen die een paar kilo kunnen verliezen, kunnen merken dat de rugcondities verbeteren met gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op lage rugpijn verminderen. Mensen moeten ook rekening houden met veilige tiltactieken om ervoor te zorgen dat ze geen extra rugletsel veroorzaken.
Hoewel beweging en lichaamsbeweging belangrijk zijn, is rust dat ook, vooral in de eerste dagen nadat pijn verschijnt. Onder begeleiding van een arts moeten mensen activiteiten vermijden die waarschijnlijk meer letsel oplopen of pijn verergeren. De meeste zijn meestal in staat om binnen een paar dagen terug te keren naar een normaal schema van activiteiten, maar dit kan variëren, afhankelijk van de oorzaak van de pijn.