Hvad kan jeg gøre ved lav rygsmerter?

Lændesmerter er ofte forårsaget af mindre kvæstelser, normalt under løft. Nogle mennesker lider muligvis af, hvad der kaldes kronisk ikke-specifik rygsmerter, i hvilket tilfælde en årsag ikke nødvendigvis kan identificeres. Andre kan have ægte kvæstelser eller visse medicinske tilstande, der kræver mere omfattende pleje. Således er det første trin i behandling af lændesmerter at tale med en læge om, hvad der kan forårsage det.

Når årsagen er mindre skade, er der mange måder at tackle lændesmerter på. Oftest er den anvendte fremgangsmåde konservativ. Mange mennesker, der går til deres læger med smerter, oplever symptomforbedring inden for et par uger til en måned, og nogle gange før.

Nogle foreslåede tidlige behandlinger inkluderer medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen eller naproxennatrium. Hvis smerter er mere markante, kan medicin som muskelafslappende midler eller opiater som hydrocodon være mere passende. En anden ting, der kan hjælpe med at reducere lændesmerter er at skifte is- og varmebehandlinger. Varme kan hjælpe med at slappe af muskler, og at bruge en varmepude i cirka 20 minutter kan vise sig at være effektiv. Isbehandlinger i femten til tyve minutter kan reducere hævelse og kan også fremme frihed fra ubehag.

Visse kropspositioner adresserer lændesmerter. En af de bedste kræver, at en person ligger på gulvet og placer fødderne op (som måske på en stol eller sofa), så knæene er bøjede i en ca. 90 graders vinkel. Denne position hjælper med at reducere trykket på ryggen. Hvis dette virker ubehageligt, er et andet valg at ligge fladt på en seng eller jorden med en pude under knæene.

Nogle mennesker drager fordel af specielle guidede øvelser som undervist af en læge, fysioterapeut eller kiropraktor, der forsigtigt strækker ryggen. Læger kan anbefale en korset eller rygstøtte, der understøtter korsryggen i siddende og stående position. Skånsom massage kan også hjælpe med at lette musklerne og forbedre tilstanden.

En anden måde at angribe smerten er at se på situationer, der kan være at skabe den. Forkert siddeplads kan frembringe betydelig lavere rygsmerter, og disse kan forbedres, hvis sæder er ergonomiske, eller når folk husker at justere deres holdning. De, der kunne tabe et par kilo, kan finde ud af, at forholdene i ryggen forbedres med vægttab. Regelmæssig træning kan også mindske risikoen for lændesmerter. Folk skal også være opmærksomme på sikker løftetaktik for at sikre sig, at de ikke forårsager yderligere rygskade.

Selvom bevægelse og motion er vigtig, så er hvile også, især i de første dage efter at smerter vises. Under lægens vejledning bør folk undgå aktiviteter, der sandsynligvis risikerer mere skade eller forværrer smerter. De fleste er normalt i stand til at vende tilbage til en normal tidsplan for aktiviteter inden for et par dage, men det kan dog variere afhængigt af årsagen til smerten.