Vad kan jag göra med lågryggsmärta?

smärta i låg rygg orsakas ofta av mindre skada, vanligtvis under lyft. Vissa människor kan drabbas av vad som kallas kronisk ospecifik ryggsmärta, i vilket fall en orsak kan inte nödvändigtvis identifieras. Andra kan ha riktiga skador eller vissa medicinska tillstånd som kräver mer omfattande vård. Således är det första steget i att behandla lågryggsmärta att prata med en läkare om vad som kan orsaka det.

När orsaken är mindre skada finns det många sätt att ta itu med lågryggsmärta. Most often the approach taken is a conservative one. Många människor som går till sina läkare i smärta upplever symptomförbättring inom några veckor till en månad och ibland förr.

Vissa föreslagna tidiga behandlingar inkluderar medicinering, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen-natrium. Om smärta är mer betydande kan mediciner som muskelavslappnande medel eller opiater som hydrokodon vara mer lämpliga. En annan sak som kan bidra till att minska smärta i ryggen äratt växla is- och värmebehandlingar. Värme kan hjälpa till att slappna av muskler, och att använda en värmeplatta i cirka 20 minuter kan visa sig vara effektivt. ICE -behandlingar i femton till tjugo minuter kan minska svullnad och kan också främja frihet från obehag.

Vissa kroppspositioner behandlar smärta i ryggen. En av de bästa kräver att en person ligger på golvet och placerar fötterna upp (som kanske på en stol eller en soffa) så att knäna är böjda i en ungefärlig 90-graders vinkel. Denna position hjälper till att minska trycket på baksidan. Om detta verkar obekvämt är det ett annat val att ligga platt på en säng eller marken med en kudde under knäna.

Vissa människor drar nytta av speciella guidade övningar som undervisas av en läkare, fysioterapeut eller kiropraktor som försiktigt sträcker ryggen. Läkare kan rekommendera en korsett eller ryggstång som stöder korsryggen i sittplatser och stående positioner. Mild massagE kan också hjälpa till att underlätta musklerna och förbättra tillståndet.

Ett annat sätt att attackera smärtan är att titta på situationer som kan skapa den. Felaktiga sittplatser kan främja betydande lägre ryggvärk och dessa kan förbättras om sätena är ergonomiska eller när människor kommer ihåg att anpassa sin hållning. De som kan tappa några kilo kan hitta ryggförhållandena förbättras med viktminskning. Regelbunden träning kan också sänka risken för smärta i nedre rygg. Människor bör också vara medvetna om säkra lyfttaktiker för att se till att de inte orsakar ytterligare ryggskada.

Även om rörelse och träning är viktiga, så är vila, särskilt under de första dagarna efter att smärta dyker upp. Under läkares vägledning bör människor undvika aktiviteter som sannolikt riskerar mer skada eller förvärrar smärta. De flesta kan vanligtvis återgå till ett normalt schema för aktiviteter inom några dagar, men detta kan variera beroende på orsaken till smärtan.