Vad kan jag göra med låg ryggsmärta?

Låg ryggsmärta orsakas ofta av mindre skador, vanligtvis vid lyft. En del människor kan drabbas av kronisk ospecifik ryggsmärta, i vilket fall en orsak inte nödvändigtvis kan identifieras. Andra kan ha verkliga skador eller vissa medicinska tillstånd som kräver mer omfattande vård. Således är det första steget i behandlingen av ländryggsmärta att prata med en läkare om vad som kan orsaka det.

När orsaken är mindre skada finns det många sätt att ta itu med smärta i ryggen. Oftast är metoden konservativ. Många människor som går till sina läkare i smärta upplever symptomförbättring inom några veckor till en månad, och ibland förr.

Vissa föreslagna tidiga behandlingar inkluderar medicinering, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxennatrium. Om smärta är mer betydande, kan mediciner som muskelavslappnande medel eller opiater som hydrokodon vara lämpligare. En annan sak som kan hjälpa till att minska smärta i ryggen är att växla is- och värmebehandlingar. Värme kan hjälpa till att slappna av muskler, och att använda en värmedyna i cirka 20 minuter kan visa sig vara effektiv. Isbehandlingar under femton till tjugo minuter kan minska svullnad och kan också främja frihet från obehag.

Vissa kroppspositioner adresserar smärta i ryggen. En av de bästa kräver att en person ligger ner på golvet och placerar fötterna upp (som kanske på en stol eller soffa) så att knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel. Denna position hjälper till att minska trycket på ryggen. Om detta verkar obehagligt, är ett annat val att ligga platt på en säng eller marken med en kudde under knäna.

Vissa människor dra nytta av speciella guidade övningar som lärts av en läkare, sjukgymnast eller kiropraktor som försiktigt sträcker ryggen. Läkare kan rekommendera en korsett eller ryggstöd som stöder korsryggen i sitt- och stående lägen. Skonsam massage kan också hjälpa till att underlätta musklerna och förbättra tillståndet.

Ett annat sätt att attackera smärtan är att titta på situationer som kan skapa den. Felaktiga sittplatser kan främja betydande lägre ryggvärk och dessa kan förbättras om sätena är ergonomiska eller när människor kommer ihåg att justera sin hållning. De som kan tappa några kilo kan finna tillbaka tillstånd förbättras med viktminskning. Regelbunden träning kan också minska risken för smärta i korsryggen. Människor bör också vara medvetna om säker lyftaktik för att se till att de inte orsakar ytterligare ryggskador.

Även om rörelse och motion är viktigt, så är också vila, särskilt de första dagarna efter att smärta dyker upp. Under läkarens vägledning bör människor undvika aktiviteter som sannolikt riskerar att bli mer skadade eller förvärra smärtan. De flesta kan vanligtvis återgå till ett normalt schema över aktiviteter inom några dagar, men detta kan variera beroende på smärtorsak.