¿Qué puedo hacer con los músculos doloridos?
Los dolores musculares pueden ser el resultado de diferentes actividades o circunstancias. Simplemente permanecer en una posición durante demasiado tiempo, por ejemplo, puede crear dolor muscular. Muchos estudiantes y profesionales que se encuentran pasando largas horas frente a una computadora descubren que les duelen los músculos de los brazos o la espalda debido a que se sientan en una posición en su escritorio o terminal de trabajo durante largos períodos de tiempo. Los atletas, bailarines y cualquier persona que simplemente haga ejercicio para la salud también experimentarán dolor muscular de vez en cuando. Esto puede deberse a usar un nuevo grupo muscular, aumentar la cantidad de ejercicio o aumentar la cantidad de peso o resistencia a la que uno está acostumbrado.
Hay varias formas de evitar el dolor muscular. Una de las mejores maneras de evitar el dolor muscular es estirar. Antes de realizar cualquier actividad física extenuante, es importante estirar los grupos musculares que usará. Recuerde que también es importante estirar al final de su entrenamiento, mientras se enfría. Solo unos minutos de estiramiento antes y después de su actividad física realmente pueden ayudar a prevenir el dolor muscular.
Si está a punto de sentarse para hacer un trabajo de fin de año, también debe estirar. Antes de sentarse en su escritorio, haga algunos movimientos simples de los hombros, inclínese y toque los dedos de los pies para estirar la espalda e incluso asegúrese de estirar las piernas. Levantarse cada hora, incluso para caminar alrededor de su oficina o espacio de trabajo, y hacer un poco de estiramiento puede ayudar a reducir el dolor muscular al día siguiente. Además, asegúrese de mantener su cuello suelto. Muchas personas tienen tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Si está estresado por su trabajo, puede encontrarse haciendo lo mismo. Deténgase cada hora más o menos y gire la cabeza desde el frente de su pecho, hacia su hombro, hacia atrás, hacia su otro hombro, y luego baje nuevamente hacia su pecho. Haga esto algunas veces en cada dirección.
Otra excelente manera de evitar dolores musculares es mantenerse hidratado. Muchos problemas físicos, incluidos los dolores musculares, pueden atribuirse a una mala hidratación. Entonces, ya sea que esté sentado durante un día completo de trabajo en su escritorio o esté a punto de comenzar una maratón, recuerde beber mucha agua. Si está haciendo ejercicio muy vigoroso durante un período prolongado, puede considerar beber agua fortificada con electrolitos.
A veces, la mejor manera de aliviar el dolor muscular es ver a un terapeuta de masaje. Antes de comenzar su masaje, asegúrese de hablar con sus terapeutas de masaje sobre los tipos de dolor que ha estado experimentando para que él o ella pueda trabajar para ayudarlo con esos problemas específicos. Si tiene dolor continuo en los músculos, asegúrese de consultar a su médico. Pueden ser el resultado de un problema muscular o esquelético mayor. Además, el consejo de este artículo no pretende reemplazar o incluso reemplazar el consejo de un profesional médico.