Co mogę zrobić z bólem mięśni?
Ból mięśni może być wynikiem szeregu różnych czynności lub okoliczności. Na przykład po prostu zbyt długie przebywanie w jednej pozycji może powodować ból mięśni. Wielu studentów i specjalistów, którzy spędzają długie godziny przed komputerem, stwierdza, że mają obolałe mięśnie ramion lub pleców z powodu siedzenia przez dłuższy czas w jednej pozycji przy biurku lub w pracy. Sportowcy, tancerze i każdy, kto po prostu ćwiczy dla zdrowia, od czasu do czasu odczuwa ból mięśni. Może to wynikać z zastosowania nowej grupy mięśni, zwiększenia ilości ćwiczeń lub zwiększenia masy lub oporu, do których nie jest się przyzwyczajonym.
Istnieje wiele sposobów uniknięcia bólu mięśni. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia bólu mięśni jest rozciąganie. Przed wykonaniem jakiejkolwiek wysiłku fizycznego ważne jest rozciągnięcie grup mięśni, których będziesz używać. Pamiętaj, że podczas schładzania ważne jest również rozciąganie się pod koniec treningu. Kilka minut rozciągania przed i po aktywności fizycznej może naprawdę pomóc w zapobieganiu bólom mięśni.
Jeśli masz zamiar usiąść i wykręcić termin, powinieneś również rozciągnąć. Zanim usiądziesz przy biurku, zrób kilka prostych rolek, pochyl się i dotknij palców u stóp, aby wyciągnąć plecy, a nawet upewnij się, że wyciągniesz nogi. Wstawanie co godzinę, nawet po to, by chodzić po biurze lub miejscu pracy, i odrobina rozciągania może pomóc zmniejszyć ból mięśni następnego dnia. Pamiętaj też, aby mieć luźną szyję. Wiele osób ma napięcie w szyi i górnej części pleców. Jeśli jesteś zestresowany swoją pracą, możesz zrobić to samo. Zatrzymuj się co godzinę i przetocz głowę z przodu klatki piersiowej, na ramię, plecy, na drugie ramię, a następnie ponownie na klatkę piersiową. Zrób to kilka razy w każdym kierunku.
Innym doskonałym sposobem na powstrzymanie bólu mięśni jest utrzymanie nawodnienia. Wiele problemów fizycznych, w tym ból mięśni, można przypisać złemu nawodnieniu. Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku przez cały dzień pracy, czy masz zamiar rozpocząć maraton, pamiętaj, aby pić dużo wody. Jeśli wykonujesz bardzo energiczne ćwiczenia przez długi czas, możesz rozważyć wodę pitną wzmocnioną elektrolitami.
Czasami najlepszym sposobem na złagodzenie bólu mięśni jest wizyta u masażystów. Przed rozpoczęciem masażu koniecznie porozmawiaj z terapeutami masażu o typach bolesności, których doświadczasz, aby on lub ona mogli pomóc ci w tych konkretnych problemach. Jeśli nadal odczuwasz ból mięśni, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Mogą być wynikiem większego problemu mięśniowego lub szkieletowego. Ponadto porady w tym artykule nie mają na celu zastąpienia lub nawet zastąpienia porady lekarza.