Hva kan jeg gjøre med såre muskler?

Ømme muskler kan være et resultat av en rekke forskjellige aktiviteter eller omstendigheter. Bare å holde seg i en posisjon for lenge, for eksempel, kan skape såre muskler. Mange studenter og fagpersoner som finner seg i å sette inn lange timer foran en datamaskin, opplever at de har såre muskler i armer eller rygg på grunn av å sitte i en stilling ved skrivebordet eller på arbeidsterminalen i lengre tid. Idrettsutøvere, dansere og alle som bare trener for helse, vil også oppleve såre muskler fra tid til annen. Dette kan skyldes å bruke en ny muskelgruppe, øke treningsmengden, eller øke mengden vekt eller motstand enn man er vant til.

Det er flere måter å unngå såre muskler på. En av de beste måtene å unngå såre muskler er å strekke seg. Før du utfører fysisk anstrengende aktivitet, er det viktig å strekke muskelgruppene du bruker. Husk at det også er viktig å strekke seg mot slutten av treningen, mens du kjøler deg ned. Bare noen få minutter med strekk før og etter din fysiske aktivitet kan virkelig bidra til å forhindre såre muskler.

Hvis du er i ferd med å sette deg ned for å skru ut et semesteroppgave, bør du også strekke til. Før du setter deg ned ved skrivebordet, gjør du noen enkle skulderruller, len deg ned og rør ved tærne for å strekke ut ryggen, og sørg for å strekke ut bena. Å stå opp hver time, til og med bare for å gå rundt på kontoret eller arbeidsområdet, og gjøre litt strekk kan bidra til å redusere såre muskler dagen etter. Sørg også for å holde nakken løs. Mange mennesker har spenninger i nakken og korsryggen. Hvis du er stresset over arbeidet ditt, kan du synes du gjør det samme. Stopp hver time eller så, og rull hodet fra fronten av brystet, til skulderen, ryggen, til den andre skulderen, og deretter ned til brystet igjen. Gjør dette noen ganger i hver retning.

En annen flott måte å avverge såre muskler er å holde seg hydrert. Mange fysiske problemer, inkludert såre muskler, kan tilskrives dårlig hydrering. Så uansett om du setter deg ned en hel dag med jobben på skrivebordet ditt, eller skal til å starte et maraton, så husk å drikke mye vann. Hvis du driver med veldig kraftig trening over lengre tid, kan det være lurt å vurdere å drikke vann som er blitt forsterket med elektrolytter.

Noen ganger er den beste måten å kvise ømme muskler på å oppsøke massasjeterapeuter. Før du begynner på massasje, må du huske å snakke med massasjeterapeutene dine om hvilke typer sårhet du har opplevd, slik at han eller hun kan jobbe for å hjelpe deg med de spesifikke problemer. Hvis du har en kontinuerlig sårhet i musklene, må du huske å se legen din. De kan være et resultat av et større muskel- eller skjelettproblem. Videre er ikke rådene i denne artikkelen ment å erstatte eller til og med erstatte rådene fra en medisinsk fagperson.