Hvad kan jeg gøre ved ømme muskler?
Ømme muskler kan være resultatet af en række forskellige aktiviteter eller omstændigheder. Bare at forblive i en position for længe, for eksempel, kan skabe ømme muskler. Mange studerende og fagfolk, der finder sig i at sætte sig i lange timer foran en computer, finder ud af, at de har ømme muskler i arme eller ryg på grund af at sidde i en position ved deres skrivebord eller arbejdsterminal i længere tid. Atleter, dansere og enhver, der bare træner for helbredet, vil også opleve ømme muskler fra tid til anden. Dette kan skyldes brug af en ny muskelgruppe, øge træningsmængden eller øge vægten eller modstanden, end man er vant til.
Der er en række måder at undgå ømme muskler på. En af de bedste måder at undgå ømme muskler er at strække. Før du udfører fysisk anstrengende aktivitet, er det vigtigt at strække de muskelgrupper, du bruger. Husk, at det også er vigtigt at strække sig i slutningen af din træning, når du køler ned. Bare et par minutters strækning før og efter din fysiske aktivitet kan virkelig hjælpe med at forhindre ømme muskler.
Hvis du er ved at sætte dig ned for at få et semesteropslag ud, skal du også strække. Før du sætter dig ned ved dit skrivebord, skal du lave nogle enkle skulderruller, læne dig ned og røre ved tæerne for at strække ryggen ud, og sørg endda for at strække benene ud. At stå op hver time, selv bare for at gå rundt på dit kontor eller arbejdsområde, og gøre lidt strækning kan hjælpe med at reducere ømme muskler den næste dag. Sørg også for at holde din hals løs. Mange mennesker holder spændinger i nakken og øvre ryg. Hvis du er stresset over dit arbejde, kan du opleve, at du gør det samme. Stop hver time eller derom, og rul dit hoved fra fronten af dit bryst, til din skulder, tilbage, til din anden skulder og derefter ned til dit bryst igen. Gør dette et par gange i hver retning.
En anden god måde at afværge ømme muskler er at forblive hydreret. Mange fysiske problemer, inklusive ømme muskler, kan tilskrives dårlig hydrering. Så uanset om du sætter dig ned en hel dag med dit arbejde eller er ved at starte et maraton, så husk at drikke masser af vand. Hvis du laver meget kraftig træning i en lang periode, kan du overveje at drikke vand, der er befæstet med elektrolytter.
Undertiden er den bedste måde at svække ømme muskler at se en massageterapeuter. Før du begynder din massage, skal du huske at tale med dine massageterapeuter om de typer ømhed, du har oplevet, så han eller hun kan arbejde for at hjælpe dig med de specifikke problemer. Hvis du har vedvarende ømhed i dine muskler, skal du huske at se din læge. De kan være resultatet af et større muskel- eller skeletproblem. Desuden er rådgivningen i denne artikel ikke beregnet til at erstatte eller endda erstatte rådgivning fra en medicinsk professionel.