筋肉痛について何ができますか？

筋肉痛は、さまざまな活動や状況の結果である可能性があります。 たとえば、1つの位置に長く留まるだけで、筋肉痛が生じることがあります。 多くの学生や専門家は、長時間コンピュータの前にいることに気づくと、長時間机や作業端末の1つの位置に座っているため、腕や背中に筋肉痛があることに気づきます。 アスリート、ダンサー、そして単に健康のために運動するだけの人も、時々筋肉痛を経験します。 これは、新しい筋肉群の使用、運動量の増加、または体重や抵抗の量の増加が原因である可能性があります。

筋肉痛を避ける方法はたくさんあります。 筋肉痛を避ける最良の方法の1つは、ストレッチすることです。 肉体的に激しい活動を行う前に、使用する筋肉群を伸ばすことが重要です。 クールダウンするときは、ワークアウトの最後にストレッチすることも重要であることを忘れないでください。 身体活動の前後に数分間ストレッチするだけで、筋肉痛を防ぐことができます。

用語集を作成するために座っている場合は、ストレッチする必要があります。 机に座る前に、簡単な肩のロールを行い、背もたれを伸ばして足の指を伸ばし、足を伸ばしてください。 オフィスやワークスペースを歩き回るだけでも、1時間ごとに起きて、少しストレッチを行うと、翌日の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 また、首をゆるめたままにしてください。 多くの人が首と背中の上部に緊張を保持しています。 あなたの仕事についてストレスがたまっている場合、同じことをしていることに気付くかもしれません。 1時間ごとに停止し、頭を胸の前から肩、背中、もう一方の肩、そして再び胸まで下げます。 これを各方向に数回行います。

筋肉痛を食い止めるもう一つの素晴らしい方法は、水分補給を続けることです。 筋肉痛などの多くの身体的問題は、水分不足に起因する可能性があります。 デスクで1日中仕事をしていても、マラソンを始めようとしても、水をたくさん飲むことを忘れないでください。 非常に激しい運動を長時間行う場合は、電解質で強化された飲料水を検討することをお勧めします。

筋肉痛を和らげる最良の方法は、マッサージ療法士に会うことです。 マッサージを始める前に、あなたが経験している痛みのタイプについてマッサージセラピストと話してください。そうすれば、彼または彼女はそれらの特定のトラブルスポットであなたを助けるために働くことができます。 筋肉に継続的な痛みがある場合は、必ず医師の診察を受けてください。 それらは、より大きな筋肉または骨格の問題の結果である可能性があります。 さらに、この記事のアドバイスは、医療専門家のアドバイスに取って代わるものではありません。