Was kann ich gegen Muskelkater tun?
Muskelkater kann das Ergebnis einer Reihe von verschiedenen Aktivitäten oder Umständen sein. Wenn Sie beispielsweise einfach zu lange in einer Position bleiben, kann dies zu Muskelkater führen. Viele Studenten und Berufstätige, die lange Stunden vor einem Computer verbringen, stellen fest, dass sie Muskelkater in den Armen oder im Rücken haben, weil sie längere Zeit in einer Position an ihrem Schreibtisch oder Arbeitsterminal sitzen. Sportler, Tänzer und alle, die nur für die Gesundheit trainieren, werden von Zeit zu Zeit auch unter Muskelkater leiden. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass eine neue Muskelgruppe verwendet wird, das Trainingsvolumen erhöht oder das Gewicht oder den Widerstand erhöht wird, als man es gewohnt ist.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Muskelkater zu vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, Muskelkater zu vermeiden, ist das Dehnen. Bevor Sie körperlich anstrengende Tätigkeiten ausführen, ist es wichtig, die Muskelgruppen, die Sie verwenden, zu dehnen. Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, sich am Ende Ihres Trainings zu dehnen, wenn Sie sich abkühlen. Nur ein paar Minuten Dehnen vor und nach Ihrer körperlichen Aktivität können wirklich dazu beitragen, Muskelkater vorzubeugen.
Wenn Sie sich gerade hinsetzen, um eine Hausarbeit herauszuholen, sollten Sie sich auch strecken. Bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, machen Sie einige einfache Schulterrollen, beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Zehen, um Ihren Rücken zu strecken, und stellen Sie sogar sicher, dass Sie Ihre Beine strecken. Das stündliche Aufstehen, auch wenn Sie nur in Ihrem Büro oder am Arbeitsplatz herumlaufen und sich ein wenig dehnen, kann dazu beitragen, Muskelkater am nächsten Tag zu lindern. Achten Sie auch darauf, Ihren Hals locker zu halten. Viele Menschen haben Verspannungen im Nacken und im oberen Rücken. Wenn Sie über Ihre Arbeit gestresst sind, tun Sie möglicherweise dasselbe. Stoppen Sie jede Stunde oder so und rollen Sie Ihren Kopf von der Vorderseite Ihrer Brust zu Ihrer Schulter, zurück zu Ihrer anderen Schulter und dann wieder nach unten zu Ihrer Brust. Tun Sie dies einige Male in jede Richtung.
Eine andere gute Möglichkeit, Muskelkater abzuwehren, besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Viele körperliche Probleme, einschließlich Muskelkater, können auf eine schlechte Flüssigkeitszufuhr zurückgeführt werden. Egal, ob Sie sich für einen ganzen Arbeitstag an Ihren Schreibtisch setzen oder einen Marathon starten möchten, denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sehr kräftig trainieren, sollten Sie in Betracht ziehen, Wasser zu trinken, das mit Elektrolyten angereichert ist.
Manchmal ist der beste Weg, um Muskelkater zu lindern, einen Massagetherapeuten aufzusuchen. Sprechen Sie vor Beginn der Massage unbedingt mit Ihrem Massagetherapeuten über die Art der Schmerzen, die Sie haben, damit er oder sie Ihnen bei diesen spezifischen Problemen helfen kann. Wenn Sie anhaltende Schmerzen in Ihren Muskeln haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie können das Ergebnis eines größeren Muskel- oder Skelettproblems sein. Darüber hinaus soll der Rat in diesem Artikel den Rat eines Arztes nicht ersetzen oder gar ersetzen.