Vad kan jag göra vid ömma muskler?

Ömma muskler kan vara resultatet av ett antal olika aktiviteter eller omständigheter. Att bara stanna i en position för länge, till exempel, kan skapa ömma muskler. Många studenter och yrkesverksamma som befinner sig i långa timmar framför en dator upplever att de har ömma muskler i armar eller rygg på grund av att de sitter i ett läge vid sitt skrivbord eller arbetsterminal under längre tid. Idrottare, dansare och alla som helt enkelt övar för hälsan kommer också att uppleva ömma muskler då och då. Detta kan bero på att man använder en ny muskelgrupp, ökar träningsmängden eller ökar vikten eller motståndet än man är van vid.

Det finns ett antal sätt att undvika ömma muskler. Ett av de bästa sätten att undvika ömma muskler är att sträcka. Innan du gör någon fysisk ansträngande aktivitet är det viktigt att sträcka de muskelgrupper som du kommer att använda. Kom ihåg att det också är viktigt att sträcka sig i slutet av träningen när du svalnar. Bara några minuters sträckning före och efter din fysiska aktivitet kan verkligen hjälpa till att förhindra ömma muskler.

Om du är på väg att sitta ner för att dra ut ett termopapper, bör du också sträcka. Innan du sätter dig vid skrivbordet, gör några enkla axelrullar, luta dig ner och röra vid tårna för att sträcka ut ryggen och till och med se till att sträcka ut benen. Att stiga upp varje timme, till och med bara för att gå runt på kontoret eller arbetsytan, och göra lite stretch kan hjälpa till att minska ömma muskler nästa dag. Se också till att hålla nacken lös. Många människor har spänningar i halsen och övre ryggen. Om du är stressad över ditt arbete, kan du finna att du gör detsamma. Stoppa varje timme och så och rulla huvudet från framsidan av bröstet, till axeln, ryggen, till din andra axel och sedan ner till bröstet igen. Gör detta några gånger i varje riktning.

Ett annat bra sätt att avvärja ömma muskler är att hålla sig hydratiserad. Många fysiska problem, inklusive ömma muskler, kan tillskrivas dålig hydrering. Så oavsett om du sätter dig ner en hel dag med jobbet vid ditt skrivbord eller håller på att starta en maraton, kom ihåg att dricka mycket vatten. Om du gör en mycket kraftfull övning under en lång tid, kanske du vill överväga att dricka vatten som har förstärkts med elektrolyter.

Ibland är det bästa sättet att svälla ömma muskler att träffa en massageterapeut. Innan du börjar din massage, se till att du pratar med dina massageterapeuter om vilka typer av ömhet du har upplevt så att han eller hon kan arbeta för att hjälpa dig med de specifika problemställena. Om du har pågående ömhet i dina muskler, se till att din läkare. De kan vara resultatet av ett större muskel- eller skelettproblem. Vidare är råden i den här artikeln inte avsedda att ersätta eller ens ersätta råd från en läkare.