¿Qué es la terapia de manejo de la ira?
La terapia de manejo de la ira puede describir varios métodos psicológicos para ayudar a reducir la expresión de la ira. Por lo general, estos métodos no garantizan que las personas no sientan enojo, pero a menudo ayudan a las personas a evitar "volar" con su enojo de maneras destructivas e inútiles. También pueden centrarse en cómo reconocer cuando la ira es un síntoma de otras emociones como el miedo, la tristeza o la preocupación, que las personas tienen más dificultades para expresar. Visitar a un terapeuta para este problema también puede ser útil, porque los terapeutas podrían sugerir si el enojo excesivo es sintomático de otras afecciones psiquiátricas que se beneficiarían del tratamiento.
Numerosas orientaciones teóricas psicológicas apuntan a la terapia de manejo de la ira, pero generalmente si la terapia es solo para el manejo de la ira, tiende a tener un tiempo limitado con el objetivo específico de aprender a procesar la ira. Puede ser que algunas personas necesiten una terapia más prolongada, pero la terapia grupal o individual que dura no más de 20 semanas como máximo puede ayudar a muchas personas que afirman que la ira es su principal problema psicológico. Puede ser más corto que esto, y algunos terapeutas sugieren que podría ocurrir una terapia exitosa con aproximadamente 8-10 sesiones.
La terapia podría incluir aprender cuándo reconocer un sentimiento de enojo o comprender situaciones que ocurren con mayor probabilidad de provocarlo. Se podrían probar varias estrategias para manejar la ira en estos momentos. Esto podría incluir tratar de no dejar que la mente se hunda en un estado en el que exagera las circunstancias, evitando algunas situaciones, utilizando técnicas de relajación o intentando tomarse un tiempo para considerar qué está creando la ira.
Muchos de los métodos utilizados en la terapia de manejo de la ira se basan en la terapia cognitiva conductual (TCC) o en la terapia de aceptación y compromiso (TCA). Ambas terapias enseñan a las personas a evaluar los pensamientos subyacentes creando emociones fuertes y ayudan a volver a entrenar a las personas para evitar pensamientos innecesarios y falsos que han predicho el comportamiento en el pasado. En particular, la terapia de aceptación y compromiso puede trabajar en replantear situaciones para interpretarlas de la mejor manera posible, en lugar de asumir siempre que significan lo peor posible. Alejarse del pensamiento en blanco y negro para considerar una gama múltiple de interpretaciones puede resultar útil para ayudar a calmar la ira o aprender a expresarla de diferentes maneras.
En la mayoría del pensamiento psicológico, la ira no está mal. Es una emoción muy normal, pero las personas pueden estar en problemas cuando expresan enojo hacia otras personas o incluso hacia sí mismas. También puede ser una emoción que enmascara otras cosas. Muchas personas pueden alcanzar la ira fácilmente, pero tendrían problemas para expresar la pérdida o la tristeza. A menudo, las personas con ira profunda sienten un fuerte dolor emocional que no pueden expresar. Algunas terapias de manejo de la ira pueden estar dirigidas a ayudar a las personas a comprender el dolor emocional que se manifiesta como ira.
Incluso si las personas buscan respuestas sobre su enojo, aún necesitan encontrar formas de expresarlo que no sean dañinas. De nuevo, hay muchas técnicas para esto, y cada tipo de terapia de manejo de la ira puede sugerir tácticas ligeramente diferentes. Muchas personas responden positivamente a las variadas terapias disponibles para el manejo de la ira, si están dispuestas a aprender nuevas formas de ser. Los interesados pueden encontrar varios grupos y terapeutas individuales que se especializan en este tema en la mayoría de las comunidades medianas o grandes.