Wat is woedebeheersingstherapie?
Woedebeheersingstherapie kan een aantal psychologische methoden beschrijven om de uitdrukking van woede te helpen verminderen. Doorgaans garanderen deze methoden niet dat mensen geen woede zullen voelen, maar ze helpen mensen vaak om op een destructieve en niet-behulpzame manier te voorkomen dat ze met hun woede 'vliegen'. Ze kunnen ook focussen op hoe te herkennen wanneer woede een symptoom is van andere emoties zoals angst, verdriet of zorgen, dat mensen meer moeite hebben met het uiten. Een therapeut raadplegen voor dit probleem kan ook nuttig zijn, omdat therapeuten kunnen suggereren of overmatige woede symptomatisch is voor andere psychiatrische aandoeningen die baat zouden hebben bij behandeling.
Talloze psychologische theoretische oriëntaties doen een poging tot woedebeheersingstherapie, maar meestal als therapie alleen voor woedebeheersing is, is de tijd meestal beperkt met het specifieke doel om te leren hoe woede te verwerken. Het kan zijn dat sommige mensen langere therapie nodig hebben, maar groeps- of individuele therapie die niet langer dan 20 weken duurt, kan veel mensen helpen die woede als hun primaire psychologische probleem beschouwen. Het kan korter zijn dan dit, en sommige therapeuten suggereren dat succesvolle therapie kan optreden met ongeveer 8-10 sessies.
Therapie kan het leren omvatten wanneer een gevoel van het verzamelen van woede te herkennen of situaties die zich voordoen waarschijnlijk opwekken. Verschillende strategieën voor het omgaan met woede op deze momenten kunnen dan worden geprobeerd. Dit kan zijn: proberen de geest niet in een staat te laten zinken waarin hij de omstandigheden overdrijft, sommige situaties te vermijden, ontspanningstechnieken te gebruiken of een pauze te nemen om te overwegen wat de boosheid veroorzaakt.
Veel van de methoden die bij woedebeheersingstherapie worden gebruikt, steunen op cognitieve gedragstherapie (CBT) of acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Beide therapieën leren mensen om de onderliggende gedachten te evalueren die sterke emoties creëren, en helpen mensen om te scholen om onnodige en onware gedachten te vermijden die gedrag in het verleden hebben voorspeld. In het bijzonder kan acceptatietherapie en therapietherapie werken om situaties opnieuw te formuleren om ze in het best mogelijke licht te interpreteren, in plaats van altijd aan te nemen dat ze het ergste betekenen. Afwijken van zwart en wit denken naar een houding van het overwegen van meerdere interpretaties kan nuttig zijn om woede te onderdrukken of het op verschillende manieren te leren uiten.
In de meeste psychologische denkwijzen is woede niet verkeerd. Het is een heel normale emotie, maar mensen kunnen in de problemen zitten wanneer ze boos zijn op andere mensen of zelfs op zichzelf. Het kan ook een emotie zijn die andere dingen maskeert. Veel mensen kunnen gemakkelijk boos worden, maar hebben moeite om verlies of verdriet te uiten. Het is vaak het geval dat mensen met diep gevoelde woede ernstige emotionele pijn hebben die ze niet kunnen uiten. Sommige therapie voor woedebeheersing kan erop gericht zijn individuen te helpen emotionele pijn te begrijpen die zich als woede manifesteert.
Zelfs als mensen op zoek zijn naar antwoorden over hun woede, moeten ze nog steeds manieren vinden om het uit te drukken die niet schadelijk zijn. Er zijn weer veel technieken hiervoor, en elk type therapie voor woedebeheersing kan iets andere tactieken suggereren. Veel mensen reageren heel positief op de verschillende beschikbare therapieën voor woedebeheersing, als ze bereid zijn nieuwe manieren van zijn te leren. Geïnteresseerden kunnen verschillende groepen en individuele therapeuten vinden die zich in deze kwestie specialiseren in de meeste middelgrote of grotere gemeenschappen.