Vad är angerhanteringsterapi?

Anger management terapi kan beskriva ett antal psykologiska metoder för att hjälpa till att minska uttryck av ilska. Vanligtvis garanterar inte dessa metoder att människor inte känner ilska, men de hjälper ofta människor att "låta flyga" med sin ilska på destruktiva och hjälpsamma sätt. De kan också fokusera på hur man känner igen när ilska är ett symptom på andra känslor som rädsla, sorg eller oro, som människor har svårare att uttrycka. Att se en terapeut för det här problemet kan också vara till hjälp, eftersom terapeuter kan föreslå om överdriven ilska är symptomatisk för andra psykiatriska tillstånd som skulle dra nytta av behandlingen.

Många psykologiska teoretiska inriktningar tar en knivhantering vid ilthanteringsterapi, men vanligtvis om terapi bara är för ilthantering, tenderar det att vara tidsbegränsat med det specifika målet att lära sig bearbeta ilska. Det kan vara så att vissa människor behöver längre behandling, men antingen grupp- eller individuell terapi som varar i högst 20 veckor kan hjälpa många människor som hävdar ilska som deras primära psykologiska problem. Det kan vara kortare än detta, och vissa terapeuter föreslår att framgångsrik terapi kan inträffa med cirka 8-10 sessioner.

Terapi kan omfatta lärande när man känner igen en känsla av att samla ilska eller förstå situationer som uppstår som mest sannolikt provocerar det. Olika strategier för att hantera ilska vid dessa ögonblick kunde sedan prövas. Dessa kan inkludera att försöka att inte låta sinnet sjunka in i ett tillstånd där det överdriver omständigheterna, undviker vissa situationer, använder avkopplingstekniker eller försöker ta en tid för att överväga vad som skapar ilska.

Många av metoderna som används i sinnehanteringsterapi bygger på antingen kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans och engagemangsterapi (ACT). Båda dessa terapier lär människor att utvärdera de bakomliggande tankarna som skapar starka känslor, och hjälper till att omskolera människor för att undvika onödiga och orekliga tankar som har förutspett beteende tidigare. I synnerhet kan acceptans och engagemangsterapi arbeta med att omforma situationer för att tolka dem i bästa möjliga ljus, istället för att alltid anta att de menar det sämsta möjliga. Att flytta bort från svartvitt tänkande till en ståndpunkt att överväga ett flertal intervall tolkningar kan vara användbart för att hjälpa till att stoppa ilska eller lära sig att uttrycka det på olika sätt.

I de flesta psykologiska tankar, är ilska inte fel. Det är en mycket normal känsla, men människor kan vara i problem när de uttrycker ilska mot andra människor eller ens mot sig själva. Det kan också vara en känsla som maskerar andra saker. Många kan lätt räcka till ilska men skulle ha problem med att uttrycka förlust eller sorg. Det är ofta så att de med djupt känd ilska har svår känslomässig smärta som de inte kan uttrycka. Vissa sinnehanteringsterapi kan riktas mot att hjälpa individer att förstå emotionell smärta som uppträder som ilska.

Även om människor söker efter svar om sin ilska, måste de fortfarande hitta sätt att uttrycka det som inte är skadligt. Det finns återigen massor av tekniker för detta, och varje typ av ilthanteringsterapi kan föreslå något olika taktik. Många svarar ganska positivt på de olika terapier som finns att hantera ilska om de är villiga att lära sig nya sätt att vara. De som är intresserade kan hitta olika grupper och individuella terapeuter som specialiserar sig på detta nummer i de flesta medelstora eller större samhällen.