Co to jest terapia zarządzania gniewem?
Terapia zarządzania gniewem może opisać szereg psychologicznych metod pomagających zmniejszyć ekspresję gniewu. Zazwyczaj metody te nie gwarantują, że ludzie nie odczują gniewu, ale często pomagają ludziom powstrzymać się od „pozwalania na latanie” gniewem w niszczący i nieprzydatny sposób. Mogą również skupić się na tym, jak rozpoznać, kiedy gniew jest objawem innych emocji, takich jak strach, smutek lub obawa, że ludzie mają większe trudności z wyrażaniem. Spotkanie z terapeutą w tej sprawie może być również pomocne, ponieważ terapeuci mogą zasugerować, czy nadmierny gniew jest objawem innych schorzeń psychiatrycznych, które skorzystałyby na leczeniu.
Liczne psychologiczne orientacje teoretyczne utrudniają terapię opanowywania gniewu, ale zazwyczaj, jeśli terapia ma na celu jedynie opanowanie gniewu, zwykle ogranicza się czas do osiągnięcia określonego celu, jakim jest nauka przetwarzania gniewu. Być może niektórzy ludzie potrzebują dłuższej terapii, ale terapia grupowa lub indywidualna trwająca najwyżej 20 tygodni może pomóc wielu osobom, które twierdzą, że gniew jest głównym problemem psychologicznym. Może być krótszy niż ten, a niektórzy terapeuci sugerują, że skuteczna terapia może nastąpić po około 8-10 sesjach.
Terapia może obejmować naukę rozpoznawania poczucia narastania gniewu lub zrozumienia sytuacji, które mogą go wywołać. Można wtedy wypróbować różne strategie radzenia sobie ze złością. Mogą one obejmować próbę nie wpuszczenia umysłu w stan, w którym wyolbrzymiają okoliczności, unikanie pewnych sytuacji, stosowanie technik relaksacyjnych lub próby poświęcenia czasu na zastanowienie się, co powoduje gniew.
Wiele metod stosowanych w terapii radzenia sobie z gniewem opiera się na kognitywnej terapii behawioralnej (CBT) lub terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Obie te terapie uczą ludzi oceny podstawowych myśli, które wywołują silne emocje, i pomagają przekwalifikować ludzi, aby unikać niepotrzebnych i nieprawdziwych myśli, które przewidywały zachowania w przeszłości. W szczególności terapia akceptacji i zaangażowania może działać w sytuacjach zmieniających się, aby interpretować je w jak najlepszym świetle, zamiast zawsze zakładać, że oznaczają one najgorsze z możliwych rzeczy. Odejście od myślenia czarno-białego na rzecz rozważania wielu zakresów interpretacji może okazać się przydatne w powstrzymywaniu gniewu lub w uczeniu się wyrażania go na różne sposoby.
W większości psychologicznych myśli gniew nie jest zły. To bardzo normalne emocje, ale ludzie mogą mieć kłopoty, gdy wyrażają gniew na innych ludzi, a nawet na siebie. Może to być także emocja, która maskuje inne rzeczy. Wiele osób może łatwo sięgnąć po gniew, ale miałoby problemy z wyrażeniem straty lub smutku. Często zdarza się, że osoby głęboko odczuwające gniew odczuwają silny ból emocjonalny, którego nie potrafią wyrazić. Niektóre terapie radzenia sobie z gniewem mogą być ukierunkowane na pomoc osobom w zrozumieniu bólu emocjonalnego, który objawia się jako gniew.
Nawet jeśli ludzie szukają odpowiedzi na temat swojego gniewu, wciąż muszą znaleźć sposoby, aby wyrazić to, co nie jest szkodliwe. Znów jest na to wiele technik, a każdy rodzaj terapii złości może sugerować nieco inną taktykę. Wiele osób reaguje dość pozytywnie na różnorodne dostępne sposoby radzenia sobie z gniewem, jeśli chcą nauczyć się nowych sposobów bycia. Zainteresowani mogą znaleźć różne grupy i indywidualnych terapeutów specjalizujących się w tym zagadnieniu w większości średnich i większych społeczności.