Co je Anger Management Therapy?

Terapie hněvu může popisovat řadu psychologických metod, které pomáhají snižovat projevy hněvu. Tyto metody obvykle nezaručují, že se lidé nebudou cítit hněv, ale často pomáhají lidem, aby „nechali létat“ svým hněvem ničivými a neužitečnými způsoby. Mohou se také zaměřit na to, jak rozpoznat, když je hněv příznakem jiných emocí, jako je strach, smutek nebo strach, které lidé mají více potíže s vyjádřením. K tomuto problému může být také užitečné navštívit terapeuta, protože terapeuti by mohli naznačovat, zda je nadměrný vztek symptomatický vůči jiným psychiatrickým stavům, které by z léčby mohly těžit.

Četné psychologické teoretické orientace zabodávají při terapii hněvu, ale obvykle, je-li léčba pouze pro řízení hněvu, bývá časově omezena s konkrétním cílem naučit se zpracovat hněv. Je možné, že někteří lidé potřebují zdlouhavější terapii, ale skupinová nebo individuální terapie, která netrvá déle než 20 týdnů, může pomoci mnoha lidem, kteří tvrdí, že jejich primární psychologický problém je hněv. Může to být kratší než toto a někteří terapeuti naznačují, že by úspěšná terapie mohla nastat přibližně při 8 až 10 sezeních.

Terapie by mohla zahrnovat učení, kdy rozpoznat pocit hromadění hněvu nebo pochopení situací, které se vyskytují a které jej pravděpodobně vyvolají. Potom by mohly být vyzkoušeny různé strategie pro řešení hněvu v těchto okamžicích. Mohlo by to zahrnovat snahu nenechat mysl klesnout do stavu, ve kterém přehání okolnosti, vyhnout se některým situacím, pomocí relaxačních technik nebo se pokusit vzít si čas na zvážení toho, co vytváří hněv.

Mnoho metod používaných při terapii hněvu se opírá o kognitivní behaviorální terapii (CBT) nebo akceptační a angažovanou terapii (ACT). Obě tyto terapie učí lidi hodnotit základní myšlenky vytvářející silné emoce a pomáhají rekvalifikovat lidi, aby se vyhnuli zbytečným a nepravdivým myšlenkám, které předpovídaly chování v minulosti. Akceptační a angažovaná terapie může zejména pracovat na chladných situacích, aby je interpretovala v nejlepším možném světle, místo aby vždy předpokládala, že znamenají nejhorší možnou věc. Přechod od černobílého myšlení k postoji zvažování mnoha různých interpretací se může ukázat jako užitečný při potlačování hněvu nebo učení se ho vyjádřit různými způsoby.

Ve většině psychologických myšlení není hněv špatný. Je to velmi normální emoce, ale lidé mohou mít potíže, když projeví hněv na ostatní lidi nebo dokonce na sebe. Může to být také emoce, která maskuje jiné věci. Mnoho lidí může snadno dosáhnout hněvu, ale mělo by potíže vyjádřit ztrátu nebo smutek. Často se stává, že lidé s hluboce pociťovaným hněvem trpí silnou emoční bolestí, kterou nemohou vyjádřit. Některé terapie zvládání hněvu mohou být zaměřeny na pomoc jednotlivcům pochopit emoční bolest, která se projevuje jako hněv.

I když lidé hledají odpovědi na svůj hněv, stále musí najít způsoby, jak vyjádřit to, co není škodlivé. K tomu je opět spousta technik a každý typ terapie zlosti může navrhnout trochu odlišnou taktiku. Mnoho lidí reaguje velmi pozitivně na různé dostupné terapie hněvu, pokud jsou ochotni se naučit nové způsoby bytí. Zájemci mohou najít různé skupiny a individuální terapeuty, kteří se specializují na tuto problematiku ve většině středně velkých nebo větších komunit.