Che cos'è la terapia di gestione della rabbia?
La terapia di gestione della rabbia può descrivere una serie di metodi psicologici per aiutare a ridurre l'espressione della rabbia. In genere, questi metodi non garantiscono che le persone non provino rabbia, ma spesso aiutano le persone a evitare di "lasciare volare" con la loro rabbia in modi distruttivi e inutili. Possono anche concentrarsi su come riconoscere quando la rabbia è un sintomo di altre emozioni come la paura, la tristezza o la preoccupazione, che le persone hanno più difficoltà ad esprimere. Anche vedere un terapeuta per questo problema può essere utile, perché i terapeuti potrebbero suggerire se l'eccesso di rabbia è sintomatico di altre condizioni psichiatriche che trarrebbero beneficio dal trattamento.
Numerosi orientamenti teorici psicologici prendono a pugni la terapia di gestione della rabbia, ma di solito se la terapia è solo per la gestione della rabbia, tende a essere limitata nel tempo con l'obiettivo specifico di imparare come elaborare la rabbia. È possibile che alcune persone necessitino di una terapia più lunga, ma una terapia individuale o di gruppo che non duri più di 20 settimane al massimo può aiutare molte persone che affermano che la rabbia è il loro principale problema psicologico. Potrebbe essere più breve di questo, e alcuni terapeuti suggeriscono che potrebbe verificarsi una terapia di successo con circa 8-10 sessioni.
La terapia potrebbe includere l'apprendimento di quando riconoscere una sensazione di raccolta di rabbia o di comprensione delle situazioni che si verificano con maggiore probabilità per provocarla. Varie strategie per gestire la rabbia in questi momenti potrebbero quindi essere provate. Questi potrebbero includere il tentativo di non far sprofondare la mente in uno stato in cui esagera le circostanze, evitando alcune situazioni, usando tecniche di rilassamento o tentando di prendersi una pausa per considerare cosa sta creando la rabbia.
Molti dei metodi utilizzati nella terapia di gestione della rabbia si basano sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT) o sulla terapia di accettazione e impegno (ACT). Entrambe queste terapie insegnano alle persone a valutare i pensieri sottostanti creando forti emozioni e aiutano a riqualificare le persone per evitare pensieri inutili e falsi che hanno previsto comportamenti in passato. In particolare, la terapia di accettazione e impegno può lavorare su situazioni di rielaborazione per interpretarle nella migliore luce possibile, invece di assumere sempre che significhino la cosa peggiore possibile. Allontanarsi dal pensiero in bianco e nero per prendere in considerazione una serie multipla di interpretazioni può rivelarsi utile per aiutare a reprimere la rabbia o imparare ad esprimerla in diversi modi.
Nella maggior parte del pensiero psicologico, la rabbia non è sbagliata. È un'emozione molto normale, ma le persone possono essere nei guai quando esprimono rabbia verso le altre persone o anche verso se stesse. Può anche essere un'emozione che maschera altre cose. Molte persone possono facilmente raggiungere la rabbia ma avrebbero difficoltà a esprimere la perdita o la tristezza. Spesso le persone con rabbia profondamente sentita soffrono di un forte dolore emotivo che non possono esprimere. Alcune terapie per la gestione della rabbia possono essere dirette ad aiutare gli individui a comprendere il dolore emotivo che si manifesta come rabbia.
Anche se le persone sono alla ricerca di risposte sulla loro rabbia, devono comunque trovare modi per esprimerla che non siano dannosi. Ci sono ancora molte tecniche per questo, e ogni tipo di terapia di gestione della rabbia può suggerire tattiche leggermente diverse. Molte persone rispondono abbastanza positivamente alle varie terapie di gestione della rabbia disponibili, se sono disposte a imparare nuovi modi di essere. Gli interessati possono trovare vari gruppi e singoli terapisti specializzati in questo problema nella maggior parte delle comunità di medie o grandi dimensioni.