Qu'est-ce que la thérapie de gestion de la colère?
La thérapie de gestion de la colère peut décrire un certain nombre de méthodes psychologiques permettant de réduire l'expression de la colère. Généralement, ces méthodes ne garantissent pas que les gens ne ressentent pas de colère, mais elles les aident souvent à ne pas «laisser voler» leur colère de manière destructive et inutile. Ils peuvent également se concentrer sur la manière de reconnaître quand la colère est le symptôme d'autres émotions telles que la peur, la tristesse ou l'inquiétude, que les gens ont plus de difficulté à exprimer. Voir un thérapeute pour cette question peut également être utile, car les thérapeutes pourraient suggérer si l'excès de colère est symptomatique d'autres conditions psychiatriques qui pourraient bénéficier d'un traitement.
De nombreuses orientations théoriques psychologiques s’attaquent au traitement de la gestion de la colère, mais si le traitement ne vise que la gestion de la colère, il a tendance à être limité dans le temps et a pour objectif spécifique d’apprendre à traiter la colère. Certaines personnes ont peut-être besoin d'une thérapie plus longue, mais une thérapie individuelle ou de groupe d'une durée maximale de 20 semaines peut aider de nombreuses personnes qui déclarent que la colère est leur principal problème psychologique. Il peut être plus court que cela, et certains thérapeutes suggèrent qu'un traitement réussi pourrait avoir lieu avec environ 8 à 10 séances.
La thérapie peut inclure l’apprentissage du moment où il faut reconnaître le sentiment de rassemblement de la colère ou de la compréhension des situations susceptibles de la provoquer. Diverses stratégies pour gérer la colère à ces moments-là pourraient ensuite être essayées. Celles-ci pourraient inclure de ne pas laisser l’esprit sombrer dans un état où il exagère les circonstances, d’éviter certaines situations, d’utiliser des techniques de relaxation ou d’essayer de prendre le temps de réfléchir à ce qui crée la colère.
Bon nombre des méthodes utilisées dans le traitement de la colère reposent soit sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), soit sur la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Ces deux thérapies enseignent aux personnes à évaluer les pensées sous-jacentes en créant des émotions fortes et à les recycler afin d’éviter les pensées inutiles et fausses qui ont prédit un comportement par le passé. En particulier, la thérapie d'acceptation et d'engagement peut travailler sur le recadrage des situations pour les interpréter de la meilleure façon possible, au lieu de toujours supposer qu'elles signifient la pire chose possible. Passer de la pensée en noir et blanc à la prise en compte de multiples interprétations peut s'avérer utile pour calmer la colère ou apprendre à l'exprimer de différentes manières.
Dans la plupart des pensées psychologiques, la colère n'est pas fausse. C'est une émotion très normale, mais les gens peuvent avoir des problèmes lorsqu'ils expriment leur colère contre d'autres personnes ou même contre eux-mêmes. Il peut aussi s'agir d'une émotion qui masque d'autres choses. Beaucoup de gens peuvent facilement se mettre en colère, mais auraient du mal à exprimer leur perte ou leur tristesse. Il arrive souvent que les personnes en colère ressentent une profonde douleur émotionnelle qu’elles ne peuvent exprimer. Certaines thérapies de gestion de la colère peuvent viser à aider les personnes à comprendre la douleur émotionnelle qui se manifeste par de la colère.
Même si les gens cherchent des réponses à propos de leur colère, ils ont encore besoin de trouver un moyen de l'exprimer sans danger. Il existe à nouveau de nombreuses techniques pour cela, et chaque type de traitement de la gestion de la colère peut suggérer des tactiques légèrement différentes. De nombreuses personnes réagissent de manière très positive aux différentes thérapies disponibles pour la gestion de la colère, si elles sont disposées à apprendre de nouvelles façons d’être. Les personnes intéressées peuvent trouver divers groupes et thérapeutes individuels spécialisés dans ce domaine dans la plupart des communautés de taille moyenne ou plus grande.