O que é terapia de gerenciamento de raiva?
A terapia de gerenciamento de raiva pode descrever vários métodos psicológicos para ajudar a reduzir a expressão da raiva. Normalmente, esses métodos não garantem que as pessoas não sintam raiva, mas geralmente ajudam as pessoas a não "deixar voar" com sua raiva de maneiras destrutivas e inúteis. Eles também podem se concentrar em como reconhecer quando a raiva é um sintoma de outras emoções, como medo, tristeza ou preocupação, que as pessoas tenham mais dificuldade em expressar. Ver um terapeuta para esse problema também pode ser útil, porque os terapeutas poderiam sugerir se a raiva em excesso é sintomática de outras condições psiquiátricas que se beneficiariam do tratamento.
numerosas orientações teóricas psicológicas tomam uma facada na terapia de gerenciamento de raiva, mas geralmente se a terapia for apenas para o gerenciamento da raiva, tende a ser limitado com o objetivo específico de aprender a processar a raiva. Pode ser que algumas pessoas precisem de terapia mais longa, mas em grupo ou terapia individual que dura mais de 20 pequeninosO KS, na maioria das vezes, pode ajudar muitas pessoas que reivindicam raiva como sua principal questão psicológica. Pode ser mais curto que isso, e alguns terapeutas sugerem que a terapia bem-sucedida pode ocorrer com cerca de 8 a 10 sessões.
A terapia pode incluir o aprendizado de quando reconhecer um sentimento de reunir raiva ou entender situações que ocorrem com maior probabilidade de provocá -lo. Várias estratégias para lidar com a raiva nesses momentos poderiam ser julgadas. Isso pode incluir tentar não deixar a mente afundar em um estado em que exagera as circunstâncias, evitando algumas situações, usando técnicas de relaxamento ou tentando tirar um tempo para considerar o que está criando a raiva.
Muitos dos métodos utilizados na terapia de gerenciamento de raiva se apoiam na terapia cognitivo -comportamental (TCC) ou na terapia de aceitação e comprometimento (ACT). Ambas as terapias ensinam as pessoas a avaliar os pensamentos subjacentes criando STRong emoções e ajudam a treinar as pessoas a evitar pensamentos desnecessários e falsos que previram o comportamento no passado. Em particular, a terapia de aceitação e comprometimento pode trabalhar em situações de reformulação para interpretá -las da melhor maneira possível, em vez de sempre assumir que elas significam a pior coisa possível. Afastar -se do pensamento em preto e branco para uma posição de considerar uma gama múltipla de interpretações pode ser útil para ajudar a reprimir a raiva ou aprender a expressá -la de maneiras diferentes.
Na maioria dos pensamentos psicológicos, a raiva não está errada. É uma emoção muito normal, mas as pessoas podem estar com problemas quando expressam raiva por outras pessoas ou até em si mesmas. Também pode ser uma emoção que mascara outras coisas. Muitas pessoas podem alcançar a raiva facilmente, mas teriam problemas para expressar perda ou tristeza. Muitas vezes, é o caso de aqueles com raiva profundamente sentir que estão com dor emocional intensa que não podem expressar. Alguma terapia de gerenciamento de raiva pode ser direcionada para ajudarOs indivíduos entendem a dor emocional que está aparecendo como raiva.
Mesmo que as pessoas estejam buscando respostas sobre sua raiva, elas ainda precisam encontrar maneiras de expressá -lo que não são prejudiciais. Há novamente muitas técnicas para isso, e cada tipo de terapia de gerenciamento de raiva pode sugerir táticas ligeiramente diferentes. Muitas pessoas respondem positivamente às variadas terapias de gerenciamento de raiva disponíveis, se estiverem dispostas a aprender novas maneiras de ser. Os interessados podem encontrar vários grupos e terapeutas individuais especializados nesta edição na maioria das comunidades de tamanho médio ou maiores.