O que é Anger Management Therapy?

A terapia de controle da raiva pode descrever uma série de métodos psicológicos para ajudar a reduzir a expressão da raiva. Normalmente, esses métodos não garantem que as pessoas não sintam raiva, mas geralmente ajudam as pessoas a não "deixar voar" com sua raiva de maneiras destrutivas e inúteis. Eles também podem se concentrar em como reconhecer quando a raiva é um sintoma de outras emoções, como medo, tristeza ou preocupação, que as pessoas têm mais dificuldade em expressar. Consultar um terapeuta para esse problema também pode ser útil, porque os terapeutas podem sugerir se o excesso de raiva é sintomático de outras condições psiquiátricas que se beneficiariam do tratamento.

Numerosas orientações teóricas psicológicas dão uma facada na terapia de controle da raiva, mas geralmente se a terapia é apenas para controle da raiva, ela tende a ser limitada no tempo com o objetivo específico de aprender a processar a raiva. Pode ser que algumas pessoas precisem de terapia mais longa, mas terapia em grupo ou individual, com duração não superior a 20 semanas, pode ajudar muitas pessoas que afirmam a raiva como seu principal problema psicológico. Pode ser mais curto que isso, e alguns terapeutas sugerem que uma terapia bem-sucedida pode ocorrer com cerca de 8 a 10 sessões.

A terapia pode incluir aprender a reconhecer um sentimento de raiva ou compreender situações que ocorrem com maior probabilidade de provocá-la. Várias estratégias para lidar com a raiva nesses momentos poderiam ser tentadas. Isso pode incluir tentar não deixar a mente afundar em um estado em que exagere as circunstâncias, evitar algumas situações, usar técnicas de relaxamento ou tentar tirar um tempo para considerar o que está provocando a raiva.

Muitos dos métodos usados ​​na terapia de controle da raiva dependem da terapia comportamental cognitiva (TCC) ou da terapia de aceitação e compromisso (TCA). Ambas as terapias ensinam as pessoas a avaliar os pensamentos subjacentes, criando emoções fortes, e ajudam a treinar as pessoas para evitar pensamentos desnecessários e falsos que previram comportamento no passado. Em particular, a terapia de aceitação e compromisso pode trabalhar em reformular situações para interpretá-las da melhor maneira possível, em vez de sempre assumir que elas significam a pior coisa possível. Afastar-se do pensamento em preto e branco e considerar uma gama múltipla de interpretações pode ser útil para ajudar a acalmar a raiva ou aprender a expressá-la de maneiras diferentes.

Na maioria dos pensamentos psicológicos, a raiva não está errada. É uma emoção muito normal, mas as pessoas podem estar com problemas quando expressam raiva de outras pessoas ou até de si mesmas. Também pode ser uma emoção que mascara outras coisas. Muitas pessoas podem alcançar a raiva com facilidade, mas teriam dificuldade em expressar perda ou tristeza. Geralmente, aqueles com raiva profunda sentem fortes dores emocionais que não conseguem expressar. Alguma terapia de controle da raiva pode ser direcionada para ajudar as pessoas a entender a dor emocional que aparece como raiva.

Mesmo que as pessoas estejam buscando respostas sobre sua raiva, ainda precisam encontrar maneiras de expressá-la que não sejam prejudiciais. Novamente, existem muitas técnicas para isso, e cada tipo de terapia de controle da raiva pode sugerir táticas ligeiramente diferentes. Muitas pessoas respondem positivamente às variadas terapias de controle da raiva disponíveis, se desejam aprender novas maneiras de ser. Os interessados ​​podem encontrar vários grupos e terapeutas individuais especializados nesta edição na maioria das comunidades de médio ou grande porte.