怒り管理療法とは？

怒り管理療法は、怒りの表現を減らすのに役立つ多くの心理学的方法を説明できます。 通常、これらの方法は、人々が怒りを感じないことを保証するものではありませんが、多くの場合、人々が破壊的で役に立たない方法で怒りで「飛ぶ」のを防ぎます。 彼らはまた、怒りが恐怖、悲しみ、心配など他の感情の症状であるとき、人々が表現するのがより難しいことを認識する方法に焦点を合わせるかもしれません。 セラピストは、過剰な怒りが治療の恩恵を受ける他の精神疾患の症状であるかどうかを示唆できるため、この問題のセラピストに会うことも役立つかもしれません。

多くの心理的理論的オリエンテーションが怒りの管理療法に突き刺さりますが、通常、療法が怒りの管理のみを目的としている場合、怒りを処理する方法を学ぶという特定の目標のために時間が制限される傾向があります。 より長い治療が必要な人もいるかもしれませんが、せいぜい20週間しか続かないグループまたは個人の治療は、主な心理的問題として怒りを訴える多くの人を助けるかもしれません。 これよりも短いかもしれません。また、一部のセラピストは、約8〜10セッションで治療が成功する可能性があると示唆しています。

セラピーには、怒りを感じる気持ちをいつ認識するかを学習したり、怒りを引き起こす可能性が最も高い状況を理解したりすることが含まれます。 これらの瞬間に怒りを処理するためのさまざまな戦略を試すことができます。 これには、状況を誇張する状態に心を沈めないようにすること、いくつかの状況を回避すること、リラクゼーション技術を使用すること、または怒りの原因を検討するために時間を取ろうとすることが含まれます。

怒り管理療法で使用される方法の多くは、認知行動療法（CBT）または受容とコミットメント療法（ACT）に頼っています。 これらの治療法の両方は、強い感情を生み出す根本的な思考を評価することを人々に教え、過去に行動を予測した不必要で真実でない思考を避けるために人々を再訓練するのを助けます。 特に、受け入れ療法とコミットメント療法は、常に最悪の事態を意味するのではなく、可能な限り最高の観点から解釈するために、状況を再構成するように働きます。 白黒の思考から複数の解釈の範囲を検討するスタンスに移行することは、怒りを鎮めるのを助けたり、それをさまざまな方法で表現することを学ぶのに役立つかもしれません。

ほとんどの心理学的思考では、怒りは間違っていません。 それはごく普通の感情ですが、他の人や自分自身に怒りを表明するとき、人々は困っているかもしれません。 また、他のことを隠す感情でもあります。 多くの人は怒りに簡単に手を伸ばすことができますが、喪失や悲しみを表現するのは困難です。 多くの場合、怒りを深く感じている人は、表現できない深刻な感情的な痛みを抱えています。 一部の怒り管理療法は、怒りとして現れている感情的な痛みを個人が理解するのを助けることに向けられている場合があります。

人々が自分の怒りについての答えを求めているとしても、彼らはそれを表現する方法を見つける必要があります。それは有害ではありません。 このためにも多くのテクニックがあり、各怒り管理療法のタイプはわずかに異なる戦術を提案するかもしれません。 多くの人々は、新しい生き方を学ぼうとするなら、利用可能なさまざまな怒り管理療法に非常に前向きに反応します。 興味のある方は、ほとんどの中規模または大規模なコミュニティでこの問題に特化したさまざまなグループや個々のセラピストを見つけることができます。