Was ist Wutmanagement-Therapie?
Die Wutbewältigungstherapie kann eine Reihe von psychologischen Methoden beschreiben, mit denen der Ausdruck von Wut reduziert werden kann. In der Regel garantieren diese Methoden nicht, dass die Menschen keinen Ärger verspüren, aber sie helfen den Menschen häufig dabei, sich nicht zerstörerisch und wenig hilfreich von ihrem Ärger „fliegen zu lassen“. Sie konzentrieren sich möglicherweise auch darauf, wie man erkennt, wenn Wut ein Symptom für andere Emotionen wie Angst, Traurigkeit oder Sorge ist, die die Menschen schwerer ausdrücken können. Es kann auch hilfreich sein, einen Therapeuten für dieses Problem zu konsultieren, da Therapeuten vorschlagen können, ob übermäßiger Ärger symptomatisch für andere psychiatrische Zustände ist, die von der Behandlung profitieren würden.
Zahlreiche psychologisch-theoretische Orientierungen setzen sich mit der Wutbewältigungstherapie auseinander. Wenn die Therapie jedoch nur der Wutbewältigung dient, ist sie in der Regel zeitlich begrenzt, um zu lernen, wie man Wut verarbeitet. Es kann sein, dass einige Menschen eine längere Therapie benötigen, aber eine Gruppen- oder Einzeltherapie, die nicht länger als 20 Wochen dauert, kann vielen Menschen helfen, die Wut als ihr primäres psychologisches Problem bezeichnen. Es kann kürzer sein und einige Therapeuten schlagen vor, dass eine erfolgreiche Therapie mit ungefähr 8-10 Sitzungen stattfinden könnte.
Die Therapie kann das Lernen umfassen, wann man ein Gefühl des Sammelns von Wut erkennt oder Situationen versteht, die am wahrscheinlichsten dazu führen, dass sie auftreten. Dann könnten verschiedene Strategien für den Umgang mit Wut in diesen Momenten ausprobiert werden. Dazu könnte der Versuch gehören, den Geist nicht in einen Zustand zu versinken, in dem er die Umstände überträgt, bestimmte Situationen vermeidet, Entspannungstechniken einsetzt oder sich eine Auszeit nimmt, um zu überlegen, was den Zorn erzeugt.
Viele der in der Wutmanagementtherapie verwendeten Methoden basieren entweder auf kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Beide Therapien lehren die Menschen, die zugrunde liegenden Gedanken zu bewerten und starke Emotionen zu erzeugen, und helfen dabei, die Menschen zu trainieren, um unnötige und unwahre Gedanken zu vermeiden, die in der Vergangenheit Verhalten vorhergesagt haben. Insbesondere die Akzeptanz- und Bindungstherapie kann an Umformungssituationen arbeiten, um sie im bestmöglichen Licht zu interpretieren, anstatt immer davon auszugehen, dass sie das Schlimmste bedeuten. Die Abkehr vom Schwarz-Weiß-Denken zu einer Haltung, bei der eine Vielzahl von Interpretationen in Betracht gezogen werden, kann sich als hilfreich erweisen, um den Ärger zu unterdrücken oder ihn auf unterschiedliche Weise auszudrücken.
In den meisten psychologischen Denkweisen ist Ärger nicht falsch. Es ist eine ganz normale Emotion, aber Menschen können in Schwierigkeiten geraten, wenn sie andere oder sogar sich selbst verärgern. Es kann auch eine Emotion sein, die andere Dinge maskiert. Viele Menschen können leicht nach Wut greifen, hätten aber Schwierigkeiten, Verlust oder Trauer auszudrücken. Es ist oft der Fall, dass Menschen mit tief empfundener Wut starke emotionale Schmerzen haben, die sie nicht ausdrücken können. Einige Wutmanagementtherapien zielen möglicherweise darauf ab, Menschen dabei zu helfen, emotionalen Schmerz zu verstehen, der sich als Wut zeigt.
Selbst wenn die Menschen nach Antworten auf ihre Wut suchen, müssen sie dennoch Wege finden, um sie auszudrücken, die nicht schädlich sind. Hierfür gibt es wieder viele Techniken, und jede Art von Wutmanagementtherapie kann leicht unterschiedliche Taktiken vorschlagen. Viele Menschen reagieren sehr positiv auf die vielfältigen verfügbaren Therapien zum Wutmanagement, wenn sie bereit sind, neue Seinsarten zu erlernen. Interessenten finden in den meisten mittelgroßen oder größeren Gemeinden verschiedene Gruppen und Einzeltherapeuten, die sich auf dieses Thema spezialisiert haben.